Dubbio Amletico

[BIGSHOW77]

da avantiieri faccio una scheda semiabbreviata,l'avevo gia postata tempo fa.

ho un dubbio,cosi' vi posto le 2 alternative e vedere secondo voi come vien meglio.

1
-panca a 30
-manubri a 55
-croci
-donkey raise
-panca stretta o dip
-french pressa 70

2
-trazioni
-rematore ez
-lat avanti cianti
-crunch
-curl in piedi
curl manubri a 45

3
-squat
-leg curl
-split squat alternati o leg ext
-lento avanti
-alz.laterali
alz.tergali

oppure mettere gambe polpacci insieme ed un'esercizio x delt mediali ulteriore nella prima sessione:

1
-panca a 30
-manubri a 55
-croci
-rematore verticale o laz laterali
-panca stretta o dip
-french press a 70

2-resta invariata

3
-squat
-leg curl
-donkey raise
-lento avanti
-alz lat
-alz ter

voi quale preferireste ?

[thecousin]

1
-panca a 30
-manubri a 55
-croci
-crunch
-panca stretta o dip
-french pressa 70

2
-trazioni
-rematore ez
-lat avanti cianti
- alz.tergali
-curl in piedi
-curl manubri a 45

3
-squat
-leg curl
-split squat alternati o leg ext
-donkey raise
-lento avanti
-alz.laterali

così che dici? Anch'io preferisco fare i polpacci con le gambe, ma non vedo perchè mettere ancora un esercizio per le spalle il lunedì dopo che le hai fatte il venerdì.

[BIGSHOW77]

così che dici? Anch'io preferisco fare i polpacci con le gambe, ma non vedo perchè mettere ancora un esercizio per le spalle il lunedì dopo che le hai fatte il venerdì.

specializzazione

[mysterio]

perchè stai adottando una scheda semiabbreviata?
quale obiettivo?

[Zuccone]

Se ci butti una tirata al mento invece di ripetere le alzate laterali?Oppure un arnold press ,socì lavori più o meno tutte e tre le parti del deltoide...e ci metti magari reps alte tipo3x12 dato che una specie di richiamo....magari sto dicendo cazzate ,ma io così mi organizzarei