Help!!!Stanchezza

**jill** · 06-06-2007, 14:27:37

Originariamente Scritto da Will.I.Am Visualizza Messaggio

Ciao a Tutti!!! è la prima volta che posto in questa sezione! E' ormai da circa due settimane che mi sento stanco e quando mi alleno faccio fatica a portare a termine la mia scheda. Cosa può essere? Dite che sono sovrallenato? o può essere la dieta? coppure che non riposo abbastanza?
accetto tutti i vostri consigli..granzie in anticipo...qui sotto vi wsxcrivo tutti i miei dati per fasrvi capire meglio la situazione

I miei dati:
sono alto 1.68 * 61,5Kg
sono in fase di massa e sto seguendo una dieta di circa 2800 Kcal formata da:
395gr di Cho 185gr pro e 50gr grassi... Dormo circa per 7 ore a notte e infine mi alleno per 3 volte a settimana.. lun merc e venerd.

voi che bne pensate? qule pùò essre la causa maggiore di questa stanchezza?
grazie ancora

Forse non dormi abbastanza...ma se non posti la scheda è un pò dura aiutarti...

**Will.I.Am** · 06-06-2007, 15:55:17

avete rqagione perfettamente...ora la posto

**Will.I.Am** · 06-06-2007, 16:14:42

scheda 1

crunch libero con braccia dietro la testa 3*15
crunch inverso 3*15
distensioni bilancere su panca piana 4*8 con 47.5 kg
pectoral selection 3*8 con 47.5kg
distensione manubri su panca piana 3 x 10
shoulder press larga 3*10 con 30 kg
castelli tricipiti 3*8 con 45kg
alzate laterali con manubri 3*8 con 8 kg
alzate laterali con con busto flesso a 90° 3*8 con 5kg
French press 3*8 con 15 kg

**Will.I.Am** · 06-06-2007, 16:15:02

scheda 2

**Will.I.Am** · 06-06-2007, 16:29:09

ops scusate...

Scheda 2

crunch libero con braccia dietro la testa 3*15
crunch inverso 3*15
lat machine 3*10 con 45 kg
rematore al pulley 4*10 con 30 kg
leg exstension 45° 3*8 con 145 kg
tapis roulant 10min a 10km/h
leg extensions 3*8 con 45kg
leg curls 3*8 on 45kg
curl ai cavi alti 3*8 con 35kg
sempre per bicipiti alzate alternate con manubri 3*8 con 9kg

**theonlyone** · 06-06-2007, 16:31:55

Ma fai scarico ogni tanto?

**jill** · 06-06-2007, 17:30:28

Originariamente Scritto da Will.I.Am Visualizza Messaggio

scheda 1

crunch libero con braccia dietro la testa 3*15
crunch inverso 3*15
distensioni bilancere su panca piana 4*8 con 47.5 kg
pectoral selection 3*8 con 47.5kg
distensione manubri su panca piana 3 x 10
shoulder press larga 3*10 con 30 kg
castelli tricipiti 3*8 con 45kg
alzate laterali con manubri 3*8 con 8 kg
alzate laterali con con busto flesso a 90° 3*8 con 5kg
French press 3*8 con 15 kg

Scusa,ma che senso ha fare il french press dopo le spalle?E la shoulder press prima dei castelli?

**jill** · 06-06-2007, 17:32:49

Originariamente Scritto da Will.I.Am Visualizza Messaggio

ops scusate...

Scheda 2

crunch libero con braccia dietro la testa 3*15
crunch inverso 3*15
lat machine 3*10 con 45 kg
rematore al pulley 4*10 con 30 kg
leg exstension 45° 3*8 con 145 kg
tapis roulant 10min a 10km/h
leg extensions 3*8 con 45kg
leg curls 3*8 on 45kg
curl ai cavi alti 3*8 con 35kg
sempre per bicipiti alzate alternate con manubri 3*8 con 9kg

Cos'è il leg-extension 45°?e perchè fai il cardio a metà allenamento?perchè fai 7 serie x il dorso e 10 x il petto?squat e leg press?fai sl leg extension...

**Fr3ddy.EmCeE** · 06-06-2007, 17:38:13

a parte che almeno ogni 3 settimane ti consiglio di fare scarico, poi le ore di sonno sono poche..9 andrebbero bene

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-06-2007, 22:10:02

Prenditi una settimana/10 giorni di pausa

**viandante** · 06-06-2007, 22:56:28

mangia piú carbi e vedi come stai meglio

**Will.I.Am** · 08-06-2007, 12:20:52

Scusate il ritardo ma ho avuto problemi con il pc...
cmq no, non faccio periodi di scarico.. le schede me le ha fatte il mio personal trainer e l'ordine degli esercizi è svbagliato perche non mi ricordavo a memoria tutti in ordine i nomi... Per quanto riguarsda il tapis roulant lo faccio alla fine dll'allenamento.. mi consigliate di fare qualche midifica alle schede?

alla fine credo che mi prendero una settimana di scarico..così dopo torno più in forma e motivato di prima!!