allora sono 3 allenamenti a settimana
ho 19 anni e peso 72kg
sparate commenti
PETTORALI-BICIPIDI-POLPACCI
1- panca piana 5-5-12
2- panca alta 6-6
3- dist. manubri 8-8
4- aperture con manubri 10-10
5- curl 5-5-10
6- alternate manubri 8-8-8
7- concentrato 10-10
8- stand calf 8-8-8-15
DORSALI-SPALLE
ho 19 anni e peso 72kg
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PETTORALI-BICIPIDI-POLPACCI
1- panca piana 5-5-12
2- panca alta 6-6
3- dist. manubri 8-8
4- aperture con manubri 10-10
5- curl 5-5-10
6- alternate manubri 8-8-8
7- concentrato 10-10
8- stand calf 8-8-8-15
DORSALI-SPALLE
- lat dietro 5-5-12
- pulley basso 6-6-6
- dorby bar 10-10
- panca iper 12-12
- dist.man. 5-5-10
- alzate laterali 10-10-10
- alz. 90° 8-8-8
- pressa 5-5-12
- squat 8-8-8
- leg ext 10-10
- leg curl 8-8-8
- stand curl 10-10
- cavo tricipidi 10-10
- spinte 6-6
- french press 8-8