scheda massa, secondo voi come è

[grandezollo]

allora sono 3 allenamenti a settimana
ho 19 anni e peso 72kg
sparate commenti

PETTORALI-BICIPIDI-POLPACCI
1- panca piana 5-5-12
2- panca alta 6-6
3- dist. manubri 8-8
4- aperture con manubri 10-10
5- curl 5-5-10
6- alternate manubri 8-8-8
7- concentrato 10-10
8- stand calf 8-8-8-15

DORSALI-SPALLE

1. lat dietro 5-5-12
2. pulley basso 6-6-6
3. dorby bar 10-10
4. panca iper 12-12
5. dist.man. 5-5-10
6. alzate laterali 10-10-10
7. alz. 90° 8-8-8

GAMBE-TRICIPIDI

1. pressa 5-5-12
2. squat 8-8-8
3. leg ext 10-10
4. leg curl 8-8-8
5. stand curl 10-10
6. cavo tricipidi 10-10
7. spinte 6-6
8. french press 8-8