Potenziamento Gambe

[casualstyle]

ragazzi mi serviva qualche consiglio per potenziare le gambe(quadricipite principalmente ma anche tutto il resto) ancora di più visto che comunque è la parte dove trovo meno crescita!!!! datemi consigli validi.....ci conto!!!!!!

[Sly83]

squat affondi e pressa; stacchi e leg curl; calf in piedi e seduto; adductor machine.
questi gli esercizi principali per quadricipiti; ischiocrurali; polpacci e adduttori.
volume e intensità dipendono dalla fase.

[casualstyle]

sly ti ringrazio....

[mmaattyy]

In tutta la mia vita nn ho mai fatto adduttori... è grave ?? Ma si vedono codesto muscoli se uno è bello tirato ?

[Sly83]

In tutta la mia vita nn ho mai fatto adduttori... è grave ?? Ma si vedono codesto muscoli se uno è bello tirato ?

li ho messi a scopo di completezza.
non è obbligatorio un lavoro diretto.
se uno "è bello tirato" ti possono dare un vantaggio in gara, mica male direi (detto da unoc he questa cosa la ha vissuta e la sta vivendo sulla propria pelle..anzi..sul proprio interno coscia)

[Power clean]

In tutta la mia vita nn ho mai fatto adduttori... è grave ?? Ma si vedono codesto muscoli se uno è bello tirato ?

è grave se hai uno squilibrio! gli adduttori e abduttori sono fondamentali nella stabilizzazione delle ginocchia... Squilibri di questi muscoli portano infortuni quando si fa squat. Cmq io nn farei mai lavori analitici per gli adduttori (per gli abduttori si) ma power squat o stacco sumo