ciao io mi alleno con i pesi solo una volta a settimana perche ho altri due allenamenti a settimana nn di pesi..volevo chiedere come potevo sfruttare al massimo questo allenamento: è meglio che faccia due parti sole ma potenti e basta o che faccia due parti potenti e cmq un richiamo delle altre parti o che faccia tutte le parti pressoche uguali?? grazie..
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sigpic -
devi fare tutto -
ma meglio due parti bene per allenamento? o tutte uguali?sigpicCommenta
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ti consiglio di fare 2 esercizi per gruppi muscolari esempio:
Panca Piana 4 x 10
Dip o Cavi 3 x max o 4 x 10
Lat Avanti o Trazioni 4 x 10 o 4 x max
Rematore 4 x 8
Lento Dietro 3 x 10
Alzate laterali Sdraiato 4 x 8
Bilanciere in piedi Bicipiti 4 x 6
French Press Bilancere Tricipiti 4 x 6Le Mie CaNZoNi Su:
http://www.myspace.com/fr3ddyemcee
"SuLLa MiA STraDa CoMaNDa Chi Ha Le NoCChE + DuRe, NoN ChI SpeNDe + SoLDi NeI NeGoZi Di CaLZaTuRe"
By Fr3DdYEmCeECommenta
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Prenderei in considerazione anche 3 fondamentali, esempio:
-Panca piana
-Squat
-Rematore
Oppure:
- Panca piana
- Stacco
- Girate al mento + Push Press bilanciere
4-5 serie ad esercizio, carichi elevati, rep intorno alle 5-8Commenta
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me gusta muchoOriginariamente Scritto da SteveTheZane Visualizza Messaggio
in sto periodo sto facendo 2 full body settimanali 5 x 5:
Front squat, pullups e dips
Power clean, push press, panca inclinataCommenta
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quindi mi potete riepilogare cosa devo fare??sigpicCommenta
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una scheda full body con esercizi fondamentali. serie e ripetizioni 5 x 5.Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza MessaggioCommenta
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se volessi dare la precedenza a dei gruppi muscolari? tipo braccia e schiena?sigpicCommenta
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