che ne pensate di questa scheda massa?

[grandezollo]

allora sono 3 allenamenti a settimana
ho 19 anni e peso 72kg
sparate commenti

PETTORALI-BICIPIDI-POLPACCI
1- panca piana 5-5-12
2- panca alta 6-6
3- dist. manubri 8-8
4- aperture con manubri 10-10
5- curl 5-5-10
6- alternate manubri 8-8-8
7- concentrato 10-10
8- stand calf 8-8-8-15

DORSALI-SPALLE

1. lat dietro 5-5-12
2. pulley basso 6-6-6
3. dorby bar 10-10
4. panca iper 12-12
5. dist.man. 5-5-10
6. alzate laterali 10-10-10
7. alz. 90° 8-8-8

GAMBE-TRICIPIDI

1. pressa 5-5-12
2. squat 8-8-8
3. leg ext 10-10
4. leg curl 8-8-8
5. stand curl 10-10
6. cavo tricipidi 10-10
7. spinte 6-6
8. french press 8-8

[grandezollo]

nessun consiglio o critica?

[grandezollo]

perchè nessuno mi aiuta volevo sapere se questa scheda che mi ha fatto l'istruttore è almeno buona

[MOSTMUSCULAR 85]

A me nn piace proprio:5-5-12 cos'è? con questo a me il sangue manco arriverebbe al petto,esercizi con sole due serie?Per me è troppo poco

[Alessandro Sub]

...io sono delle stessa idea, cos'è sto 5-5-12!!! Bò... altro no?

[grandezollo]

invece che ne dite di questa che ho trovato su un sito ?

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

Ecco...questa è la famosa scheda massa They...
Posso aggiungerti dei punti così da agevolarti la fatica...

1.La scheda può essere anche eseguita a casa tranquillamente...
2.Bicipiti al cavo pump...servono per la vascolarizzazione...
3.I giorni sono così stabiliti come li vedi (lunedi e giovedì)
4.I riposi tienili tra 3 e 5 minuti....non oltre...
5.curl senza contrazioni....significa che il movimento deve essere fluido e continuo...senza soffermarsi...
6.panca orizzontale 4 x 8....se riesci porta il bilanciere vicino alla gola...così da stimolare la parte alta del petto
7.stop a 10 cm dalla fronte...come dice la parola stessa ti soffermi 10 cm prima di toccare la fronte...

[MOSTMUSCULAR 85]

Questa è una skeda per la massa?Con riposi da 3/5 minuti e dei 5x5?Io con questa ci sviluppo la forza,per la massa rep più alte e riposo 1/1:30 min

[ma_75]

La scheda che hai postato presa dal sito è una scheda di cui si è anche già parlato, alcune cose a mio avviso sono valide, altre meno. Almeno rispetto ad altre comprende tutti i fondamentali o quasi.

[grandezollo]

allora vi prego mi aiutate a fare una buona scheda per massa in 3 giorni ?

aiutoooooo!!!!