Ingrossare le braccia

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  • alfredojet85
    Bodyweb Member
    • Feb 2007
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    Ingrossare le braccia

    Mi date qualche consiglio su che esercizi fare x ingrossare le braccia si bicipiti che tricipiti???
  • Metalzone
    Bodyweb Member
    • Mar 2007
    • 1335
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    • Provincia di Napoli
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    #2
    Imho non ci sono consigli...devi allenarti con una seria scheda di allenamento e seguire i principi fondamentali del bodybuilding!
    Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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    • alfredojet85
      Bodyweb Member
      • Feb 2007
      • 890
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      #3
      qualche esercizio???

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      • Fr3ddy.EmCeE
        Bodyweb Member
        • May 2007
        • 204
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        #4
        ecco un'altra manifestazione del "voglio avere il braccione".
        Non dipende solo dagli esercizi che fai ma anche dalla genetica, conosco gente che non fa palestra ma ha braccia che a cm sono quasi come il mio.
        Cmq come esercizi ti consiglio di fare.
        Per il bicipite:
        Curl con bilanciere in piedi 4 x 6 (pesanti e precise discesa lenta)
        Alternato a martello manubri in piedi 3 x 8
        Concentrato panca scott manubrio 4 x 8
        Per il tricipite:
        French Press Bilanciere Storto 4 x 8
        Parallele 3 x Max
        Manubrio dietro al collo 4 x 10
        Le Mie CaNZoNi Su:

        http://www.myspace.com/fr3ddyemcee

        "SuLLa MiA STraDa CoMaNDa Chi Ha Le NoCChE + DuRe, NoN ChI SpeNDe + SoLDi NeI NeGoZi Di CaLZaTuRe"

        By Fr3DdYEmCeE

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        • theonlyone
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2007
          • 287
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          #5
          Purtroppo non c'è una regola, come dice fr3ddy dipende anche( e soprattutto secondo me ) dalla genetica.

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          • Yashiro
            Banned
            • Sep 2006
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            #6
            Originariamente Scritto da theonlyone Visualizza Messaggio
            Purtroppo non c'è una regola, come dice fr3ddy dipende anche( e soprattutto secondo me ) dalla genetica.
            E da quanto mangi, e da come ti riposi,e da come ti impegni negli ALTRI esercizi... Mattiamoci in testa che uno da 70 kg per quanto curl e french press faccia non avrà M A I un braccio da 45cm eh...

            Per avere buone braccia bisogna avere buoni fondamentali, usare carichi accettabili in panca, stacco e squat. Se il corpo si sviluppa massosamente le braccia lo seguiranno, viceversa le braccia da sole non vanno avanti più di tanto.

            Lavora nei fondamentali, quando sarai forte e potente tutto crescerà di conseguenza; lavora anche per la presa, oltre ai soliti curl (per me inutili) per i polsi, afferra e trattieni oggetti pesanti come manubri o dischi, legati con asciugamani o afferati direttamente.


            In ogni caso, per le braccia ti consiglio:

            Panca stretta, qualche serie pesante tipo un 3 x 5 o un 5-6-7 per la forza
            french press con bilanciere angolato (o EZ) con serie più voluminose come un 3x9-12
            Dip alle parallele o tra due panche 2xmax


            e bicipiti

            Trazioni strette alla sbarra, anche con sovraccarico 2-3x6
            curl con bilanciere angolato, in piedi, senza cheat e con una tensione costante e lenta, 3x7-8
            Hammer curl con manubri 2-3x12-15 fin dove arrivi, più qualche ripetizione con cheat controllato ( slanci in alto e scendi lentamente controllando il movimento eccentrico).

            Qualcosa farai.

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            • Fr3ddy.EmCeE
              Bodyweb Member
              • May 2007
              • 204
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              #7
              Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
              E da quanto mangi, e da come ti riposi,e da come ti impegni negli ALTRI esercizi... Mattiamoci in testa che uno da 70 kg per quanto curl e french press faccia non avrà M A I un braccio da 45cm eh...

              Per avere buone braccia bisogna avere buoni fondamentali, usare carichi accettabili in panca, stacco e squat. Se il corpo si sviluppa massosamente le braccia lo seguiranno, viceversa le braccia da sole non vanno avanti più di tanto.

              Lavora nei fondamentali, quando sarai forte e potente tutto crescerà di conseguenza; lavora anche per la presa, oltre ai soliti curl (per me inutili) per i polsi, afferra e trattieni oggetti pesanti come manubri o dischi, legati con asciugamani o afferati direttamente.


              In ogni caso, per le braccia ti consiglio:

              Panca stretta, qualche serie pesante tipo un 3 x 5 o un 5-6-7 per la forza
              french press con bilanciere angolato (o EZ) con serie più voluminose come un 3x9-12
              Dip alle parallele o tra due panche 2xmax


              e bicipiti

              Trazioni strette alla sbarra, anche con sovraccarico 2-3x6
              curl con bilanciere angolato, in piedi, senza cheat e con una tensione costante e lenta, 3x7-8
              Hammer curl con manubri 2-3x12-15 fin dove arrivi, più qualche ripetizione con cheat controllato ( slanci in alto e scendi lentamente controllando il movimento eccentrico).

              Qualcosa farai.
              risposta e consigli perfetti.
              bravo
              Le Mie CaNZoNi Su:

              http://www.myspace.com/fr3ddyemcee

              "SuLLa MiA STraDa CoMaNDa Chi Ha Le NoCChE + DuRe, NoN ChI SpeNDe + SoLDi NeI NeGoZi Di CaLZaTuRe"

              By Fr3DdYEmCeE

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              • Yashiro
                Banned
                • Sep 2006
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                #8
                Grazie.

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                • lafettina
                  pettinatore di immondi
                  • Mar 2006
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                  • Ciociaria
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                  #9
                  Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio
                  Mi date qualche consiglio su che esercizi fare x ingrossare le braccia si bicipiti che tricipiti???
                  Fai squat 3 volte a settimana
                  insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                  http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                  8 mesi fantastici!

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                  • lafettina
                    pettinatore di immondi
                    • Mar 2006
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                    • Ciociaria
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                    #10
                    ciao yash
                    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                    http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                    8 mesi fantastici!

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                    • Yashiro
                      Banned
                      • Sep 2006
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                      #11
                      Ciao bello. Come stai?

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                      • lafettina
                        pettinatore di immondi
                        • Mar 2006
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                        • Ciociaria
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                        #12
                        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                        http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                        8 mesi fantastici!

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                        • Profex
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                          Fai squat 3 volte a settimana
                          oh my god, è la stessa cosa che ho pensato subito anche io
                          Nel dubbio, chiamatemi Marco

                          Mio diario

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                          • marco78
                            Banned
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
                            EPer avere buone braccia bisogna avere buoni fondamentali, usare carichi accettabili in panca, stacco e squat. Se il corpo si sviluppa massosamente le braccia lo seguiranno, viceversa le braccia da sole non vanno avanti più di tanto.
                            Si infatti Silver e Gabriele81, che hanno 43-44 di braccia sono famosi per stacchi e squat.
                            Basta con questi luoghi comuni Tozziani e McRobertiani...

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                            • Yashiro
                              Banned
                              • Sep 2006
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                              #15
                              Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
                              Si infatti Silver e Gabriele81, che hanno 43-44 di braccia sono famosi per stacchi e squat.
                              Basta con questi luoghi comuni Tozziani e McRobertiani...

                              Quelle sono belve, hanno dalla loro una ottima genetica. Rimane il fatto che hanno braccia grosse su corpi grossi.


                              hai qualche altra idea brillante su come ingrossare tutto? Comunque se sei 75-80 Kg e hai un braccio da 45 puoi postare le tue foto, che aspetto.

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