Ingrossare le braccia

[alfredojet85]

Mi date qualche consiglio su che esercizi fare x ingrossare le braccia si bicipiti che tricipiti???

[Metalzone]

Imho non ci sono consigli...devi allenarti con una seria scheda di allenamento e seguire i principi fondamentali del bodybuilding!

[alfredojet85]

qualche esercizio???

[Fr3ddy.EmCeE]

ecco un'altra manifestazione del "voglio avere il braccione".
Non dipende solo dagli esercizi che fai ma anche dalla genetica, conosco gente che non fa palestra ma ha braccia che a cm sono quasi come il mio.
Cmq come esercizi ti consiglio di fare.
Per il bicipite:
Curl con bilanciere in piedi 4 x 6 (pesanti e precise discesa lenta)
Alternato a martello manubri in piedi 3 x 8
Concentrato panca scott manubrio 4 x 8
Per il tricipite:
French Press Bilanciere Storto 4 x 8
Parallele 3 x Max
Manubrio dietro al collo 4 x 10

[theonlyone]

Purtroppo non c'è una regola, come dice fr3ddy dipende anche( e soprattutto secondo me ) dalla genetica.

[Yashiro]

Purtroppo non c'è una regola, come dice fr3ddy dipende anche( e soprattutto secondo me ) dalla genetica.

E da quanto mangi, e da come ti riposi,e da come ti impegni negli ALTRI esercizi... Mattiamoci in testa che uno da 70 kg per quanto curl e french press faccia non avrà M A I un braccio da 45cm eh...

Per avere buone braccia bisogna avere buoni fondamentali, usare carichi accettabili in panca, stacco e squat. Se il corpo si sviluppa massosamente le braccia lo seguiranno, viceversa le braccia da sole non vanno avanti più di tanto.

Lavora nei fondamentali, quando sarai forte e potente tutto crescerà di conseguenza; lavora anche per la presa, oltre ai soliti curl (per me inutili) per i polsi, afferra e trattieni oggetti pesanti come manubri o dischi, legati con asciugamani o afferati direttamente.


In ogni caso, per le braccia ti consiglio:

Panca stretta, qualche serie pesante tipo un 3 x 5 o un 5-6-7 per la forza
french press con bilanciere angolato (o EZ) con serie più voluminose come un 3x9-12
Dip alle parallele o tra due panche 2xmax


e bicipiti

Trazioni strette alla sbarra, anche con sovraccarico 2-3x6
curl con bilanciere angolato, in piedi, senza cheat e con una tensione costante e lenta, 3x7-8
Hammer curl con manubri 2-3x12-15 fin dove arrivi, più qualche ripetizione con cheat controllato ( slanci in alto e scendi lentamente controllando il movimento eccentrico).

Qualcosa farai.

[Fr3ddy.EmCeE]

E da quanto mangi, e da come ti riposi,e da come ti impegni negli ALTRI esercizi... Mattiamoci in testa che uno da 70 kg per quanto curl e french press faccia non avrà M A I un braccio da 45cm eh...

Per avere buone braccia bisogna avere buoni fondamentali, usare carichi accettabili in panca, stacco e squat. Se il corpo si sviluppa massosamente le braccia lo seguiranno, viceversa le braccia da sole non vanno avanti più di tanto.

Lavora nei fondamentali, quando sarai forte e potente tutto crescerà di conseguenza; lavora anche per la presa, oltre ai soliti curl (per me inutili) per i polsi, afferra e trattieni oggetti pesanti come manubri o dischi, legati con asciugamani o afferati direttamente.


In ogni caso, per le braccia ti consiglio:

Panca stretta, qualche serie pesante tipo un 3 x 5 o un 5-6-7 per la forza
french press con bilanciere angolato (o EZ) con serie più voluminose come un 3x9-12
Dip alle parallele o tra due panche 2xmax


e bicipiti

Trazioni strette alla sbarra, anche con sovraccarico 2-3x6
curl con bilanciere angolato, in piedi, senza cheat e con una tensione costante e lenta, 3x7-8
Hammer curl con manubri 2-3x12-15 fin dove arrivi, più qualche ripetizione con cheat controllato ( slanci in alto e scendi lentamente controllando il movimento eccentrico).

Qualcosa farai.

risposta e consigli perfetti.
bravo

[Yashiro]

Grazie.

[lafettina]

Mi date qualche consiglio su che esercizi fare x ingrossare le braccia si bicipiti che tricipiti???

Fai squat 3 volte a settimana

[lafettina]

ciao yash

[Yashiro]

Ciao bello. Come stai?

[lafettina]

[Profex]

Fai squat 3 volte a settimana

oh my god, è la stessa cosa che ho pensato subito anche io

[marco78]

EPer avere buone braccia bisogna avere buoni fondamentali, usare carichi accettabili in panca, stacco e squat. Se il corpo si sviluppa massosamente le braccia lo seguiranno, viceversa le braccia da sole non vanno avanti più di tanto.

Si infatti Silver e Gabriele81, che hanno 43-44 di braccia sono famosi per stacchi e squat.
Basta con questi luoghi comuni Tozziani e McRobertiani...

[Yashiro]

Si infatti Silver e Gabriele81, che hanno 43-44 di braccia sono famosi per stacchi e squat.
Basta con questi luoghi comuni Tozziani e McRobertiani...

Quelle sono belve, hanno dalla loro una ottima genetica. Rimane il fatto che hanno braccia grosse su corpi grossi.


hai qualche altra idea brillante su come ingrossare tutto? Comunque se sei 75-80 Kg e hai un braccio da 45 puoi postare le tue foto, che aspetto.