scheda con solo fondamentali

***Marco pl*** · 04-06-2007, 19:19:24

io direi:

A
Squat
Panca
lento
skull crasher
abs

B
Stacco
Rematore
trazioni
curl
abs

Toglierei i dip perche avendo spalle e petto gia stamchi limiteresti il lavoro specifico per i tricipiti.

**mr.dreams** · 04-06-2007, 20:21:15

ma nella scheda b non allenerei troppo la schiena? voglio dire ci sono 3 esercizi che coinvolgono la schiena mentre ad esempio x il petto solo la panca...

***Marco pl*** · 04-06-2007, 20:43:06

Lo stacco è un esercizio per le gambe, non per la schiena.

il movimento delle trazioni è opposto a quello del lento, e il rematore e opposto alla panca.

Direi che non manca niente.
Al piu ti regoli variando il numenro di set degli esercizi in modo da avere pari volumi allenanti.

**pupazzomatto** · 04-06-2007, 23:53:11

wa io ti consiglio di abinare questa skeda all' HIT..
3x8 fatte con poko peso ma con esecuzione perfetta con un movimento + ke lento...

**Power clean** · 04-06-2007, 23:56:04

stacchi (classici) e rematore con il bil nn vanno proprio per niente bene insieme! uno fotte l'altro! farei il rematore con entrambi i manubri su panca appena inclinata

***the_drifter*** · 05-06-2007, 00:02:38

e allora perchè non un
quad-push/pull orizzontale
hip-push/pull verticale
?

tipo
squat/panca/rematore/bic/abds
stacco/dip/lento/trazioni/tric

qua si suddivide per verticale/orizzontale, come ha detto marco splitti per spinta - trazione.

a te l'ardua sentenza

**Power clean** · 05-06-2007, 00:06:58

e si king docet

***the_drifter*** · 05-06-2007, 00:32:56

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

e si king docet

dovrei decisamente decidermi a reperire il suo libro...

***Marco pl*** · 05-06-2007, 00:45:56

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

stacchi (classici) e rematore con il bil nn vanno proprio per niente bene insieme! uno fotte l'altro! farei il rematore con entrambi i manubri su panca appena inclinata

Se ho 120 di stacco e faccio il rematore con 50kg come faccio ad avere problemi anche facendoli di seguito?
E'come fare lento e panca nello stesso allenamento.

**Power clean** · 05-06-2007, 01:29:07

si ma il tratto lombare è paracchio affaticato! facendo lo stacco prima (o viceversa) si ha molta difficoltà a mantenere la posizione nel rematore che già di per se nn è un esercizio semplice! ci mancherebbe nulla di impossibile ma vedo i lombari davvero troppo stressati! il rematore con i man sulla panca oltre ad essere molto più sicuro isola molto di + il dorsale

***Marco pl*** · 05-06-2007, 12:53:41

Onestamente io non ho problemi di questo tipo, anche perche tengo basso il volume dello stacco (4-6 singole, 3-4 doppie, 2-3 triple) e un semplice 3-4 per 6 di rematore.