aumento di massa

[camel]

ciao a tutti....sono un ragazzo di 15 anni, alto 1.80 e peso 65 kg...vado in palestra da 1 anno e 8 mesi....i risultati posso dire di averli visti..ma il problema e' ke nn riesco a capire come mai tenendo il muscolo rilassato (ad esempio i pettorali o il braccio) si vede poco...mentre se faccio forza si vede un kasino...ce' tanta differenza da quando e' rilassato a quando e' teso...cosi' come per i pettorali e le braccia come per tutti gli altri muscoli... a me piacerebbe ke si vedessero anche senza fare forza...!! se qualcuno ke ne sa piu di me puo' essermi d' aiuto mi risponda....grazie 1000!!! scusate la mia ignoranza....risp in tanti...e' imp.

[mar1989]

sei sotto peso di brutto.

[camel]

grazie molto confortevole.... cmq sono proporzionato...

[kickboxer_87]

xkè si vedano i muscoli uno li deve avere. 180x65kg è uno stecchino.
magna e spigni.... quando sarai 180x75 vedrai qlcosa

[camel]

qualche consiglio per mettere su peso?? (massa ovviamente)

[Marco pl]

pochi esercizi multi articolari che coininvolgono tutto il copro fatti molto spesso, e poi tanta pappa.

esempio (nn è una scheda!)

A
squat
panca
lento
skul cruscher
abs

B
stacco
rematore
trazioni
curl
abs

fai questi esercizi nel giusto range di set e rip e vedrai come cambia tutto, il resto è praticamente inutile al tuo livello (nn ti offendere, è un dato di fatto che sei principiante).

[camel]

ma quante serie e ripetizioni mi consigli??

[Federico86]

magna figliolo magna anke io ero 1.80 x 65kg una volta e ti assicuro ke ero stecchino..quando arrivi almeno a 75kg allora puoi cominciare a dire di stare bene ed essere proporzionato

[camel]

ci 6??

[camel]

ok grazie del consiglio.....ma mangiare carne pesce uova serve per aumentare la massa?? e cos' altro??

[Marco pl]

Leggi un po il forum che sei confuso e sopratutto non avere fretta di mettere massa, che arriva solo se fai le cose bene.

[camel]

ok ci daro' un occhiata.....

[mmaattyy]

magna figliolo magna anke io ero 1.80 x 65kg una volta e ti assicuro ke ero stecchino..quando arrivi almeno a 75kg allora puoi cominciare a dire di stare bene ed essere proporzionato

Da quant'è che fai palestra ?

[camel]

1 anno e 8 mesi....ho 15 anni

[camel]

per mettere su massa sono piu' efficaci i manubri o il bilancere?