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qualcuno mi potrebbe spiegare cm si abbassano i pesi durante lo scarico?? mi spiego meglio... c'è una xcentuale alla quale è consigliatto attenersi o conviene mantenere lo stesso peso e diminuire le rep, o tutte e 2...????
grazie 1000
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
io ho appena fatto una settimana di pausa dai pesi anche xchè era da settembre e che nn stavo fermo x 7gg interi..cmq durante questa settimana ,x mantenere il metabolismo alto,mi sn fatto mart-merc-giov-sabat 40 min di corsa in fascia lipolitica ...
Ci vogliono anche periodi di riposo completo per riassettare il sistema ormonale e quello nervoso che hanno tempi di recupero più lunghi rispetto ai muscoli.
quindi visto ke è da natale ke nn salto una seduta dite ke potrei anke prendermi una sett. d riposo totale?? farei ovviamente attività aerobica in ogni caso...
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nello scarico attivo si abbassa il numenro di ripetizioni ma il carico resta lo stesso e si tagliano gli esercizi di rifinitura.
in questo caso stai scaricando il volume di allenamento. Si può scaricare solo il carico o entrambi. Dipende da molti fattori come il programma precedente/successivo e le "intolleranze" all'intensità o al volume di allenamento
Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpic
un ultima cosa... volevo seguire il consiglio sullo scarico totale... ma rifletendoci... mi prenderò tutto agosto d riposo praticamente... nn sarebbe meglio fare la 1a sett d luglio scarico attivo e poi al termine delle 3 settimane successive tutto agosto d riposo?? al limite ad agosto eseguirò qualke esercizio a corpo libero o roba del genere... anke se è sicuro al 100% ke svolgerò attività d tipo aerobico...
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