massa braccia e pettorali?

***WhiteTyson*** · 04-06-2007, 12:14:34

Originariamente Scritto da trigger Visualizza Messaggio

Vi scrivo per chiedere agli esperti, alcuni esercizi da fare in casa e quindi con
attrezzi semplici (es. manubri, bilanciere, ecc..) per sviluppare un po di massa
sulle braccia e pettorali. Nel programma, non so se è importante, forse bisognerebbe tener conto del fatto che ho avuto un ernia cervicale (c7), che ho risolto per il momento con la ginnastica posturale (che attualmente continuo a fare).
Grazie in anticipo a chi vorrà rispondermi.

Beh non credo che riceverai molta considerazione, anche perchè non è la filosofia del BodyBuilding nè quella del forum, creare schede da zero, ne tantomeno creare schede per allenare solo una o due parti corporee. Cosa tra l'altro quasi impossibile ed anche dannosa a livelli di equilibrio muscolare, non si può allenare solo il petto e cercare di farlo crescere non allenando la schiena che è il suo muscolo antagonista. Hai mai visto qualcuno con 50kg di ossa e dei bicipiti enormi?
Cmq sia, se vuoi con pochi attrezzi come bilanciere, manubri e un po' di ferro, puoi benissimo farti un programma casalingo che ti consenta, insieme ad una giusta alimentazione, di mettere su un po' di muscoli, usando gli esercizi di base: panca piana, rematore, trazioni, squat, affondi, lento avanti con manubri,aperture laterali, tirate al mento, curl x bicipiti, estensioni per tricipiti, french-press ecc..
Tutti gli esercizi che ti ho elencato li puoi fare il casa con una panca, un bilanciere e dei manubri!

**trigger** · 04-06-2007, 13:07:23

ho capito, grazie.
Forse questa è la sezione sbagliata, perchè ho visto che c'è una sezione per i neofiti. Prego i moderatori di spostare questo thread.
Quello che a me interessa comunque è avere delle indicazioni per iniziare perchè sono completamente ignorante in materia. quindi avere anche indicazioni sull'esecuzioine degli esercizi stessi o link per poterli imparare.
Quindi alla luce di tutto ciò riformulo la domanda:
Gli esercizi di base precedentemente nominati vanno bene per allenare braccia, pettorali e schiena?
grazie.