Consigli per massa

[teo.cer]

Ciao a tutti,
sto frequentando una palestra da inizio anno per incrementara massa muscolare. Premetto che sono sempre stato magro e ho sempre praticato attivita' aerobica (corse lunghe e triathlon). Ultimamamente pero' sono dimagrito troppo e ho deciso di abbandornarla per minimo una stagione e di dedicarmi solo alla palestra. Sono altro 1.78 e peso circa 55 kg (sono aumentato di circa 3-4 kg da in 5 mesi). Vorrei tornare al mio peso forma di circa 60/62 kg. Vado in palestra 3-4 volte a settimana. Chi mi puo' consigliare una dieta (a pranzo non riesco a mangiare molto facendo un lavoro sedentario non mi posso appesantire troppo, per il resto nessun problema).
Grazie

[flex87]

ciao, io non sono un superespertone ma posso darti qualche consiglio generale, anche xke ero nella tua stessa condizione...
allenati non più di 3 giorni a settimana, con un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro. cerca di fare tre grandi pasti ricchi di carboidrati proteine e moderatamente di grassi, e inserisci 2 spuntini x esempio a metà mattina e nel pomeriggio. se vuoi metti qualcosa anche come pre-nanna.
dormi minimo 8 ore al giorno.
con questee linee generali prova a farti una dieta cercando anche nel forum, poi postala e chiedi consigli ai + esperti.

[teo.cer]

La mia dieta e' circa la seguente:

Colazione:
Pane (80 g) con marmellata e miele
200 ml di latte parzialmente scremato
5 mg di acido folico

meta' mattina
yogurt (125 ml)
1 pacchetto di crackers

pranzo
70g di pasta o 100 g di pane o 150 g di patate
150 g di carne (vitello, tacchino, cavallo, pollo, struzzo) o 200 g di pesce (trota, branzino, tonno)
1 frutto
verdure (pomodori e insalata)
1 cobaforte (2.5 mg)

meta' pomeriggio
1 banana

cena
80g di pasta
100 g di carne o 150 di pesce
pane (non lo peso)
1 frutto
verdura (solitamente cotta)
1 cobaforte (2.5 mg)

pre-nanna
150 ml di latte parzialmente scremato
4/5 plasmon

Consigli?

[ma_75]

La dieta è completamente da rivedere. La colazione è scarsissima quanto a proteine, gli spuntini sono miseri, anche il pranzo è proprio risicato, la banana non ci sta a far nulla nello spuntino.... In massa ricerca un rapporto favorevole tra cho-grassi-pro in tutti i pasti ma elimina comunque del cibo spazzatura come i plasmon ed i crackers. Non pesi il pane e fai male, è la cosa con cui è più facile esagerare.
Qual'è il motivo della tua integrazione con cobaforte ed acido folico?

[teo.cer]

Per quanto riguarda l'integrazione mi con acido folico e cobaforte mi sono basato su consigli del mio istruttore di palestra, e in effetti miglioramente mi sembra di vederli (piu' energia e piu' fame).
Per quanto riguarda la dieta riusciresti a darmi qualche linea guida piu' precisa?
Grazie