Grave problema nel lavorare i dorsali

[mmaattyy]

Contate che sn i mezzi stacchi alla rumena

[TESKIO]

Nei tuoi eser * il dorso includi come primo il lat machine avanti 3*10 senza cercare i pesoni ke poi nn ti fanno lavor bene negli eser seguenti.. esecuz cn stile + pulito possib, concentrandoti sul muscolo interessato
Poi le mitike trazioni alla sbarra, a seguire gli altri due eser ke fai di solito
Cmq * i polsi,e avambracci, ci sn degli eser ke ankio tuttora faccio..kiedi al tuo trainer

[mmaattyy]

Esercizi di che tipo ?? Di afferrare x 1 minuto un giornale ??

[rocky 80]

Esercizi di che tipo ?? Di afferrare x 1 minuto un giornale ??

[TESKIO]

[rocky 80]

[thecousin]

[mmaattyy]

Scusate ma nn mi sn espresso bn:
allora si afferra con due mani un giornale (quotidiano) e si cerca di ruotare il giornale con una mano in un senso e con l'altra mano nell'altro senso.- Si fa x 1 minuto e poi 2 minuti di riposo. COsì x 3 volte

[rocky 80]

Scusate ma nn mi sn espresso bn:
allora si afferra con due mani un giornale (quotidiano) e si cerca di ruotare il giornale con una mano in un senso e con l'altra mano nell'altro senso.- Si fa x 1 minuto e poi 2 minuti di riposo. COsì x 3 volte

[mmaattyy]

Che vuol dire quella faccina ??!!

[thecousin]

vuol dire che rocky è aberrato dall'inutilità dell'esercizio da te proposto.

per fare quell'esercizio ti ci vuole un semplice wrist-roller, altro che giornale. Poi per mani è avambracci di esercizi ce ne sono tanti, ma non quello!

[mmaattyy]

A ok... Allora suggerisci qualcosa

[thecousin]

wrist roller, come ti ho già detto...
poi i vari wrist curls

[sammu]

cerca durante gli esercizi di isolare piu' che riesci il dorsale..cmq potrebbe essere anche la tua genetica e quindi il dorsale e' il tuo punto debole di conseguenza dovrai pazientare un attimo di piu' per farli crescere...ognuno di noi ha un punto debole...

[nr fit]

Che vuol dire quella faccina ??!!

Ciao,devi evitare comunque il lat dietro la testa non ne vedo l'utilita' non c'e' una contrazione completa del gran dorsale e c'e' il rischio di lesionare la settima vertebra cervicale senza contare lo stress a carico della cuffia dei rotatori per la posizione innaturale che assume la spalla.Devi inizialmente addure le scapole contraendo il romboide e il trapezio medio da questo momento cominci a piegare le braccia cosi' facendo vai interessare da subito il gran dorsale devi concentrarti a sentirlo fino sotto vicino all'osso sacro perche' ricordarti che nasce dalla cresta iliaca dall'osso sacro e attraverso la fascia toracolombare dalle apofisi spinose di tutte e cinque le vertebre lombari e dalle ultime sei toraciche e va' ad inserirsi nella cresta della piccola tuberosita' omerale e' un'itrarotatore dell'omero,fermati pure sulla parte alta del torace e per quanto riguarda la schiena in linea di massima inclinati di circa 15/20 verso l'indietro anche se bisognerebbe vedere il tuo grado di flessibilita' della spalla per determinare l'esatta posizione,premi le ginocchia sotto le imbottiture in modo che i muscoli stabilizzatori del bacino si contraino.
Per quanto riguarda i vari movimenti di tipo remata non riuscirai mai a lavorare bene il gran dorsale visto che non hai mai il completo allungamento dello stesso anche se hai una buona contrazione non lo lavorerai mai completamente e per questo che utilizzerei questi movimeti per fare lavorare i muscoli adduttori delle scapole portando bene le spalle indietro e cercando di avvicinarle il piu' possibile evita di inclinarti in avanti per allungare maggiormente il gran dorsale rischi solo magari di procurarti un fastidio alla bassa schiena nella migliore delle ipotesi