Grave problema nel lavorare i dorsali

[TESKIO]

Quando apri il dorso di skiena nn curvarti l
..e poi nessuno ti prende in giro * la foto tranne forse se nel forum c'è qlke stupido

[mmaattyy]

OK. Grazie del consiglio... è che con le pose proprio nn ci azzecco niente...
Cmq domani che devo fare dorsi uso i tuoi esercizi.

grazie teskio !!

[TESKIO]

Un altra cosa import ke ripeto sempre a tutti:
Non è import alzare sempre + peso
ma fare una esecuz ottimale e concentrarsi sul muscolo ke si sta lavorando
senza diment il combustibile.. IL CIBO
buon allenamento mmaattyy

[diavolettoroma81]

Secondo me è normale che solo dopo 4 mesi non hai le famose "ali".

Ripeto secondo il mio parere

[mmaattyy]

Un altra cosa import ke ripeto sempre a tutti:
Non è import alzare sempre + peso
ma fare una esecuz ottimale e concentrarsi sul muscolo ke si sta lavorando
senza diment il combustibile.. IL CIBO
buon allenamento mmaattyy

L'alimentazione va molto bn, seguo oramai da 2 mesetti una dieta da massa. (corretta da dorian80)

CMq grazie del consiglio

[TESKIO]

Secondo me è normale che solo dopo 4 mesi non hai le famose "ali".

Ripeto secondo il mio parere

Ma certo ke cn soli 4 mesi nn si può preten tanto..ci vuole costanza,tempo,riposo adeguato,aliment giusta..altrim si va nei circoli bocciofili!

[mmaattyy]

OK...
Grazie dei preziosi consigli

[LOTHAR]

Raga ma che ***** è sto cianti ??!!!

Cmq per dorsali io faccio:

Trazioni alla sbarra 3 X 10


rematore manubrio 12/10/8 peso a salire

pulley 12/10/10

sei agli inizi....via trazioni....lat.....poi rinforzata la presa allora trazioni.

e cmq almeno 4 serie di lat avanti. Da 10 ovviamente.

Pulley lo metterei prima di rematore....i rematori vanno comunque fatti pesanti...ma hai la presa poco forte...quindi fai rematori a peso medio.
Sempre o 8 o 10 ripetzioni.
4 serie di pulley. Quelle di rematore lasciale a 3.
Stacchi dopo 4 mesi è presto secondo me. Cmq potresti mettere anche iperestensioni 3 serie da 15.

P.s.
1. Con poca esperienza stacchi alla fine mi sembra scemo...magari stanco ti capita di ecdere alla fatica e ti fai male
2. Perchè trazioni senza presa e con poca tecnica? Saranno efficaci, ma insomma....
P.s. son quelle avanti o dietro?

[mmaattyy]

Allora le trazioni le faccio ad una macchina che si chiama easy power station che in pratica a la peculiarità di avere una stazione che va su è giu e aiuta.
Cmq le faccio con la sbarra dietro la nuca.
Cmq nn ce l'hiper extension nella mia palestra

quindi tu faresti così:

Trazioni alla sbarra 4 X 10

pulley 12/10/10

rematore manubrio 12/10/8 peso a salire

[LOTHAR]

Allora le trazioni le faccio ad una macchina che si chiama easy power station che in pratica a la peculiarità di avere una stazione che va su è giu e aiuta.
Cmq le faccio con la sbarra dietro la nuca.
Cmq nn ce l'hiper extension nella mia palestra

quindi tu faresti così:

Trazioni alla sbarra 4 X 10

pulley 12/10/10

rematore manubrio 12/10/8 peso a salire

ehm... 10 al pulley... e i rematori non con il peso a salire finchè non hai abbastanza forza nella presa...ovviamente mantenendo costanti le ripetizioni. Per i neofiti le rep son sempre 10...

[rocky 80]

ehm... 10 al pulley... e i rematori non con il peso a salire finchè non hai abbastanza forza nella presa...ovviamente mantenendo costanti le ripetizioni. Per i neofiti le rep son sempre 10...

mmm consiglio discutibile

[MikaelPROBass]

mmm consiglio discutibile

già

[mmaattyy]

Infatti !!!

[RkoDestiny]

il tuo problema è mlt comune nel senso ke è mlt difficile far lavorare bene i dorsali mi spiego: qnd fai 1 esercizio per la skiena è mlt facile far lavorare bicipiti e deltoidi posteriori invece del dorso le cinghie di qui parli servono appunto per limitare il lavoro di braccia e spalle durante qst esercizi. 1 consiglio: prova a usare cariki più leggeri finke nn avrai percepito il lavoro della skiena e ricorda inoltre ke se sei 1 principiante dovrai a spettare un pò perke il dorso è 1 dei gruppi muscolari più complesso e difficile da sviluppare prova qst routine: pull- down alla lat- machine presa ampia 3 set 10-12 rip., rematori col manubrio 3 set 10 rip., pulley presa stretta 3 set 12 rip.

[rocky 80]

il tuo problema è mlt comune nel senso ke è mlt difficile far lavorare bene i dorsali mi spiego: qnd fai 1 esercizio per la skiena è mlt facile far lavorare bicipiti e deltoidi posteriori invece del dorso le cinghie di qui parli servono appunto per limitare il lavoro di braccia e spalle durante qst esercizi. 1 consiglio: prova a usare cariki più leggeri finke nn avrai percepito il lavoro della skiena e ricorda inoltre ke se sei 1 principiante dovrai a spettare un pò perke il dorso è 1 dei gruppi muscolari più complesso e difficile da sviluppare prova qst routine: pull- down alla lat- machine presa ampia 3 set 10-12 rip., rematori col manubrio 3 set 10 rip., pulley presa stretta 3 set 12 rip.

infatti sono daccordo...sentire il dorso è molto complicato...io però passerei subito a trazioni alla sbarra e rematori