Corsa tutti i giorni x 15 minuti

[Banana]

bella ragazzi...
Venendo dal calcio e a causa di una vita sedentaria (ho paura de tutti gli inestetismi... ho gia un poco di smagliature sulle gambe) vorrei integrare coi pesi (programma massa) un programma aerobico di 15 minuti al giorno x 5 giorni a week... e per evitare qualsiasi problema...
Per stare bene insomma...
Che ne pensate?

[spot86]

bella ragazzi...
Venendo dal calcio e a causa di una vita sedentaria (ho paura de tutti gli inestetismi... ho gia un poco di smagliature sulle gambe) vorrei integrare coi pesi (programma massa) un programma aerobico di 15 minuti al giorno x 5 giorni a week... e per evitare qualsiasi problema...
Per stare bene insomma...
Che ne pensate?

meglio 30 minuti 3 volte a settimana...secondo me

[Banana]

meglio 30 minuti 3 volte a settimana...secondo me

Come mai?
perkè 30x 3 anziche 15 per sempre?
cioè che cambia?

[RAYBAN]

meglio 30 minuti 3 volte a settimana...secondo me

Dipende da ciò che vuoi ottenere col cardio...nn è così scontato come dici tu.

[Banana]

Dipende da ciò che vuoi ottenere col cardio...nn è così scontato come dici tu.

voglio stare bene avere una buona resistenza... avere un 'ottima circolazione (paura di smagliautre ulteriori)... insomma questo

[spot86]

Dipende da ciò che vuoi ottenere col cardio...nn è così scontato come dici tu.

è vero...ma a questo punto dipende anche da cosa intende lui per "corsa"...se fa hiit, per esempio, non credo riesca ad arrivare a 4 giorni consecutivi (anche con allenamenti da 15min)

[rocky 80]

15 minuti blandi non sono poi tanti e non ti aspettare troppo a livello di resistenza...
se fai qualcosa di più complesso come ad es hiit allora possono pure andare bene

[Banana]

15 minuti blandi non sono poi tanti e non ti aspettare troppo a livello di resistenza...
se fai qualcosa di più complesso come ad es hiit allora possono pure andare bene

Blando no, assolutamente no.
Voglio migliorare la resistenza e la circolazione nella parte inferiore (ribadisco: ho giocato a calcio 10 anni, ho smesso e ho una sgradevole sensazione nelle gambe, come grande un senso di pesantezza. Pesnate che vorrei portare le sedute allenanti per le gambe a due.)
Per cui consigliate l'HIIT... potete linkare qualche sito su cui studiarci sopra??
Ho capito che è una sorta di fratlek (un po' lento, un po' veloce per circa 15/20 minuti)..pero' sono un po' confuso..

[rocky 80]

Blando no, assolutamente no.
Voglio migliorare la resistenza e la circolazione nella parte inferiore (ribadisco: ho giocato a calcio 10 anni, ho smesso e ho una sgradevole sensazione nelle gambe, come grande un senso di pesantezza. Pesnate che vorrei portare le sedute allenanti per le gambe a due.)
Per cui consigliate l'HIIT... potete linkare qualche sito su cui studiarci sopra??
Ho capito che è una sorta di fratlek (un po' lento, un po' veloce per circa 15/20 minuti)..pero' sono un po' confuso..

si per farla breve è come dici tu...
potresti provare e vedere come reagisci...
-30'' scatto e 30'' camminata o
-1minuto scatto 1 min camminata (ma questo magari potresti provarlo più avanti)
tutto per 10 minuti e i restanti 5 a ritmo costante sostenuto...
insomma di varianti ce ne sono...

[Banana]

si per farla breve è come dici tu...
potresti provare e vedere come reagisci...
-30'' scatto e 30'' camminata o
-1minuto scatto 1 min camminata (ma questo magari potresti provarlo più avanti)
tutto per 10 minuti e i restanti 5 a ritmo costante sostenuto...
insomma di varianti ce ne sono...

grandissimo...
grazie.. dai un'okkiata al mio post sulla massa dove c'è il programma completo

[rocky 80]

grandissimo...
grazie.. dai un'okkiata al mio post sulla massa dove c'è il programma completo

[RAYBAN]

si per farla breve è come dici tu...
potresti provare e vedere come reagisci...
-30'' scatto e 30'' camminata o
-1minuto scatto 1 min camminata (ma questo magari potresti provarlo più avanti)
tutto per 10 minuti e i restanti 5 a ritmo costante sostenuto...
insomma di varianti ce ne sono...

[viandante]

Blando no, assolutamente no.
Voglio migliorare la resistenza e la circolazione nella parte inferiore (ribadisco: ho giocato a calcio 10 anni, ho smesso e ho una sgradevole sensazione nelle gambe, come grande un senso di pesantezza. Pesnate che vorrei portare le sedute allenanti per le gambe a due.)
Per cui consigliate l'HIIT... potete linkare qualche sito su cui studiarci sopra??
Ho capito che è una sorta di fratlek (un po' lento, un po' veloce per circa 15/20 minuti)..pero' sono un po' confuso..

Non va bene.
Se vuoi ottenere resistenza l'hiit non serve, devi fare corsa seria per quello.