consiglio scheda

[jonathan06]

Salve, volevo un vostro parere sulla mia nuova scheda che vorrei intraprendere da domani fino a tutto luglio.
Bhe'..posso dire che di anzianita' d'allenamento siamo intorno ai 10 anni, con alle spalle anche gare di hp, altezza 1,78 ,peso 72 kg ( cerco la definizione ),in inverno 76 kg,grasso intorno al 7/8 %.
Sino ad ora mi stavo allenando con 3 sedute sett di pesi piu' 2/3 di cardio da 35 min, in fascia,adottando una dieta low carbo, high protein.
Vorrei adesso cercare di scendere ancora con la % di adipe,quindi non so' se calare a due allenamenti a week con i pesi ( tipo full body ) ed aumentare il cardio,oppure mantenere tre sedute di pesi ma variandone l'intensita' ( diminuire le rip. stando sulle 6 / 7 serie per gruppo ) .
Voi cosa mi consigliate per cercare di mantenere massa magra facendo 3 volte cardio a settimana?
Grazie a tutti....

[jonathan06]

nessuno vuol dire il suo parere?

[jonathan06]

Allora, mentre aspetto con piacere consigli e pareri voglio postare cio' che mi sono preposto per i mesi giugno e luglio.Naturalmente sono gradite critiche.
Scheda full body divisa in due sessioni ( lun-gio )
LUNEDI
spinte panca piana con manubri 5 x 5
croci panca obliqua 3 x 8
spinte in basso al cavo ( tricipiti ) 3 x 5
manubrio dietro la testa due mani 3 x 8
squat 5 x 5
leg extension 3 x 8
leg curling 3 x 5
stacchi gambe tese 3 x 8
addome crunch 3 x 30
GIOVEDI
lat machine dietro 5 x 5
rematore pulley tirato sopra i capezzoli 3 x 8
curling con bilancere sagomato 3 x 5
curling in piedi con manubri 3 x 8
calf machine ( olpacci ) 5 x 5
military press 4 x 5
aperture in piedi 3 x 8
panca iper ( schiena ) 2 x 8
good morning 2 x 15

Il martedi-mercoledi-venerdi farei cardio in fascia sui 35-40 min.
Che cosa ne pensate???
grazie