scheda: pareri e consigli

***spot86*** · 08-06-2007, 16:37:43

Originariamente Scritto da .:Nick:. Visualizza Messaggio

Metterei gli stacchi prima di ogni esercizio per il dorso, il rematore se non ha problemi di schiena io glielo farei tenere, però con i manubri. Tipo: stacchi - trazioni - rematore. E' un po' durina ma si può fare.
Poi il giorno gambe-spalle farei prima gambe e poi spalle ma questo è del tutto soggettivo.

@whipper perchè alternare lo squat e gli stacchi ad ogni settimana? Sempre per via della schiena?

mi sembra buono così...rematore manubri al posto di bilanciere...
il pulley anche tolgo?
quindi stacchi - trazioni presa larga -rematori

**.:Nick:.** · 08-06-2007, 16:43:47

Se ti piace il pulley tienilo e togli il rematore, o alternalo una settimana rematore e una settimana pulley. O a seconda della durata della scheda, se vedi che arrivi in stallo con il rematore lo cambi e metti il pulley. Le varianti sono molto sta a te decidere quale scegliere.

**TESKIO** · 08-06-2007, 23:15:27

Come ultimo esercizio del dorso ti consiglio il pulley basso in superserie cn il lat presa inversa..da paura!

***spot86*** · 10-06-2007, 20:04:14

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

che ve ne pare di questa?

A dorso - tricipiti
stacchi a gambe piegate 4x6 2.30/3.00
trazioni alla sbarra presa ampia - 4x6 2.30
rematore con manubri - 3x8 2.00
panca stretta / dip su panche - 4x6 2.00
pushdown al cavo - 3x8/10 1.15

che dite, così va bene? o al posto dei rematori sarebbe meglio il pulley (sempre 3x8 2.00)?

**TESKIO** · 11-06-2007, 13:35:51

Devi fare - recup tra le serie 1/30.o se cariki molto 2 min.

**TASSINARO** · 12-06-2007, 00:06:56

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ho letto ora le vostre risp...
quindi mi consigliate 3min su tutti gli es 4x6 (e solo quelli)?

Ovviamente,il 4x6 con recuperi di 1,5 minuti non ha senso.

***spot86*** · 12-06-2007, 09:27:37

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

Ovviamente,il 4x6 con recuperi di 1,5 minuti non ha senso.

non capisco questa risposta, non ho mai detto 1.30 di recupero nel 4x6...
cosa intendevi?

***spot86*** · 12-06-2007, 09:28:27

Originariamente Scritto da TESKIO Visualizza Messaggio

Devi fare - recup tra le serie 1/30.o se cariki molto 2 min.

si ok, ma volevo solo sapere quale sarebbe meglio come esercizio, se il pulley o i rematori con manubri

**TESKIO** · 13-06-2007, 00:00:48

Per la parte bassa del dorso è * indicato il pulley fatto cn metodo "stripping"

rec tra le serie 2min
sai cme si fa naturalmente?

***spot86*** · 13-06-2007, 09:03:08

Originariamente Scritto da TESKIO Visualizza Messaggio

Per la parte bassa del dorso è * indicato il pulley fatto cn metodo "stripping"

rec tra le serie 2min
sai cme si fa naturalmente?

si arriva all'ultima rep con un determinato peso, si cala del 5-10% e si fanno altre rep, si abbassa di nuovo e se ne fanno altre, poi di nuovo e ancora altre rep...si ma quante volte?2-3?

***Whipper1980*** · 13-06-2007, 09:31:14

Originariamente Scritto da TESKIO Visualizza Messaggio

Per la parte bassa del dorso è * indicato il pulley fatto cn metodo "stripping"

rec tra le serie 2min
sai cme si fa naturalmente?

io andrei + con iperexension appensantite, stringe al petto un disco da 10 e quando nn gliela fa più lo lascia cadere.....inoltre è un ottimo modo x stretchare i posteriori della coscia dopo gli stacchi...