Massa , Questa Sconosciuta

[mar1989]

Da 2 mesi ormai seguo questa scheda che mi ha fatto migliorare un pò, ma sinceramente nulla di che.
Ditemi un pò voi. La scheda è composta da 2 parti A e B, andando 4 volte a settimana in palestra faccio chiaramente A B A B

A

-PETTO

pec avanti 2x12
panca piana 3x8-6
panca obliqua distensione manubri 3x8-6

-TRICIPITI

distensioni strette 3x8-6
Pullover 3x10

-ADDOME

cruch 2x20 alto e basso
ribaltate a gambe distese 3minuti

-GAMBE

leg ext 3x12
pressa (da fare subito dopo leg ext) 3x12


B

Dorso
lat presa larga 3x8-6
sbarra imp parallela 3x8-6
lat avanti da in piedi 2x12

spalle
spalle distensioni manubri 3x8-6
aperture laterali con cavi 4x12

bicipiti
curl manubri 4x10

addome

cruch 2x20 alto e basso
ribaltate a gambe distese 3minuti




Piano con gli insulti e gogogogogo con i consigli ! grazie

[Gary]

io noto tre errori. il primo è di dividere la scheda in 2 parti invece che 3 , il secondo è il numero di esercizi il terzo è nessuna superserie che a questo punto penso possa farti solo che bene nel variare la tua scheda . bicipiti 2 esercizi non 1 , spalle almeno 3 esercizi più magari uno specifico per il trapezio , tricipiti 3 esercizi non due. Dopo due mesi io penso che le superserie sei pronto a farle , io le ho iniziate dopo 2 mesi nemmeno e ho subito iniziato ad avere dei risultati.

[mar1989]

2 mesi di "ipertrofia" ma in realtà ho fatto 6 mesi di palestra.. Non vedo risultati sul dorso e sulle spalle molto pochi

[Gary]

non vedi risultati perchè fai dei semplici esercizi senza nessuna pratica particolare da applicarci sopra . non fai superserie non usi tecnice di cedimento o i piramidali e non sono ben impostate le serie.io ti consiglio prima di tutto una scheda basata sulle superserie e poi una sul piramidale.io nel giro di un mese solo in panca piana mi ha fatto trare 15 kili in più senza contare che sulla lat machine da 55 kili di massimale sono passato a 80 in poco più di un mese emmezzo.

[Darkane]

Sarebbe utile conoscere anche la tua alimentazione....se nn ti alimenti a sufficenza e con alimenti di buone qualità nn si cresce...

[ma_75]

Mancano esercizi base: squat, stacchi, rematore

[mar1989]

forse nn me li ha segnati per il mio atteggiamento lievemente cifotico. Dico forse. E per quel che riguarda il mangiare forse è vero, mangio poco. Dovrò fare uno spuntino a base di proteine sia al mattino che al pome prima di allenarmi..
Per la colazione sono utili le proteine ? Non potendo prendere il latte come potrei integrarle ?

Grazie

[dij]

albume d'uovo, proteine in polvere, oppure cibo salato fesa, tonno, bresaola.