secondo voi va bene?

[VinDiesel]

come ho scritto nella sezione per l'alimentazione cercando di fare una dieta di definizione volevo postarvi la scheda che avrei pensato per la mia fase di definizione...che ne pensate?potrebbe andare??nn ne ho mai fatta una vera e propria per cui chiedo a voi esperti:

20\30" tra una serie e l'altra 90\120"tra un circuito e l'altro
Lunedi - mercoledi - venerdi(o alle 15 o alle 16)
1° circuito (80% del peso solito)
panca piana 1x15
squat 1x15
rematore 1x15
french 1x12
hummer 1x12
deltoidi 1x12\15

2°circuito(80%)
panca inclinata 1x12
leg extension 1x12
lat al petto presa inversa 1x12
push down 1x12
bicipiti con bila 1x12
polpacci 1x12\15

3°circuito(80%)
croci su piana 1x12
leg curl 1x12
lat al petto presa normale 1x12
tricipiti alla macchina 1x12
bicipiti con manubri 1x12
deltoidi posteriori 1x12

4°circuito(60\70%)
croci su declinata 1x15
pressa 1x15
pulley basso 1x15
ticipiti 1x15
bicipiti 1x15
calf 1x15

martedi e giovedi
30\40 min di corsa(o al mattino a stomaco vuoto o un paio d'ore dopo pranzo) + 4x30 abs

[VinDiesel]

nessuno che mi possa dare un parere???volevo tentare un approccio diverso alla solita definizione...per cui avevo messo giu una cosa del genere pero mi sa che mi conviene fare a scalare per le reps cioe: 1x15 1x12 1x10 1x8 oppure 1x12 1x10 1x10 1x8...voi che ne pensate??potrebbe essere una buona idea??aspetto fiducioso i vostri commenti

[rocky 80]

sono tutte serie singole....non mi piace per niente...
io in def rimarrei sui soliti schemi usati anche in massa riducendo magari recuperi e intensità..
o magari tentare qualche approccio differente inserendo un pò di super set ecc..

[VinDiesel]

si sono serie singole ma e una specie di circuito...se nn ricordo male il circuito e il miglior allenamento per definirsi senza perdere troppa massa..poi sono 4 serie per gruppo muscolare per cui nn mi sembrano poke..era un modo per lavorare tutti i muscoli in poko tempo per dare una spinta all'organismo per perdere i depositi adiposi...se cosi nn e, ditemi se sbaglio e perche..

[rocky 80]

si sono serie singole ma e una specie di circuito...se nn ricordo male il circuito e il miglior allenamento per definirsi senza perdere troppa massa..poi sono 4 serie per gruppo muscolare per cui nn mi sembrano poke..era un modo per lavorare tutti i muscoli in poko tempo per dare una spinta all'organismo per perdere i depositi adiposi...se cosi nn e, ditemi se sbaglio e perche..

allora passa ad una full body..ma strutturata diversamente...

[VinDiesel]

-Squat 4x10
-Panca Piana 4x4-6-8-10
-lat avanti 4x6
-deltoidi posteriori 4x8
-hummer Curl 3x10
-push down 4x10
-Crunch 3xmax


B
-leg extension
-Croci
-Rematore
-Tirate mento
-Curl Seduto Manubri
-French Press
-deltoidi alla pressa 3x8
-Crunch Inv. Panca

da fare 3 volte al week quindi a b a con una pausa di 1.30 min tra serie...il cardio lo metto nei gioni di nn wo?

[VinDiesel]

allora che ne pensate della full per definizione???con che % dei carichi(rispetto agli abituali) devo andarci sotto per evitare di catabolizzare e rendere al meglio??vorrei sentire piu pareri su come eventualmente migliorarla...grazie

[VinDiesel]

insomma e possibile avere un parere da qualcuno piu esperto??

[rocky 80]

-Squat 4x10
-Panca Piana 4x4-6-8-10
-lat avanti 4x6
-deltoidi posteriori 4x8
-hummer Curl 3x10
-push down 4x10
-Crunch 3xmax


B
-leg extension
-Croci
-Rematore
-Tirate mento
-Curl Seduto Manubri
-French Press
-deltoidi alla pressa 3x8
-Crunch Inv. Panca

da fare 3 volte al week quindi a b a con una pausa di 1.30 min tra serie...il cardio lo metto nei gioni di nn wo?

nella seconda routine mancano tutti i dati..la prima mi piace

[VinDiesel]

nella seconda routine mancano tutti i dati..la prima mi piace

sono gli stessi di quelli sopra...ho inserito solo i deltoidi in piu e infatti ho scritto serie e reps.in che percentuale dei miei pesi attuali devo eseguire la scheda?..il cardio invece quando lo metto?nei giorni di nn-wo?

[VinDiesel]

hai avuto modo di pensarci??per quanto riguarda la dieta penso di fare un approccio low carb quindi nn vorrei catabolizzare troppo...aspetto tue nuove...grazie

[rocky 80]

hai avuto modo di pensarci??per quanto riguarda la dieta penso di fare un approccio low carb quindi nn vorrei catabolizzare troppo...aspetto tue nuove...grazie

beh si può fare...non ti resta che provarla...
per il cardio considera che sarebero 5 giorni di wo...3 di pesi e 2 di aerobica...
in low carb sono anche troppi se hai paura di catabolizzare troppa massa magra...
pensaci

[VinDiesel]

beh si può fare...non ti resta che provarla...
per il cardio considera che sarebero 5 giorni di wo...3 di pesi e 2 di aerobica...
in low carb sono anche troppi se hai paura di catabolizzare troppa massa magra...
pensaci

ascolta ma tu per definirsi sei per un approccio solo cardio solo pesi o entrambi ben congeniati??

[rocky 80]

ascolta ma tu per definirsi sei per un approccio solo cardio solo pesi o entrambi ben congeniati??

il cardio è un arma a doppio taglio...può essere utile ma usato con parsimonia...
attualmente sono in low carb molto bassa in carbo e il cardio non lo faccio...al max una volta a week..un programma hit di 10 minuti...

[VinDiesel]

allora avrei pensato una cosa del genere: full body(3 volte al week) con low carb per un mese e per il restante mezzo mese cardio 2 sessioni e 1 o 2 sessioni di scheda da pump..che ne pensi?