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io in questo periodo sto rispondendo ottimamente ai set discendenti 3x8 con scarico di 5 kg complessivi a serie
ottimi, li avevo provati anch'io 2 anni fa
per una vita avevo fatto i piramidali classici con risultati orribili, i piramidali inversi su di me hanno funzionato ottimamente
ottimi, li avevo provati anch'io 2 anni fa
per una vita avevo fatto i piramidali classici con risultati orribili, i piramidali inversi su di me hanno funzionato ottimamente
sto salendo sui carichi della prima target infatti....ma il piramidale classico lo tengo in ciclizzazione cmq,mi piace molto anche quello
That's much too vulgar a display of power, Karras.
Oggi L'ho Testato Su Bicipiti, Tricipiti E Spalle:
Bicipiti Alla Grandissima 8x8 Con 30kg Mi Sentivo Una Bestia,tricipiti Cosi Cosi Forse Non Avevo Caricato Abbastanza Per Le Spalle Ok Le Alzate Laterali Ma Le Spinte In Alto Con Manubri Preferisco Piramidale...per La Lat Non Ho Neanche Provato Non Mi Sembra Adattissimo Come Pump, Comunque Oggi Avevo Mangiato Da Dio Non Ero Stanco Per Nulla Nonostante Le 55 Vasche Di Ieri...per Me E' Un Ottimo Training E Si Puo Adattare Sia Alla Massa Che Allla Definitions...
Ciao
8x8 di curl con 30 kg?avrai un massimale di 60,70kg.....
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
si beh tieni conto che per esercizi simili non uso riscaldamento altrimenti non finirei più
esempio petto
panca inclinata (inizio sempre da questa)
1x12 (risc.)
1x10 (risc.)
1x6
1x6
ecc ecc ecc
Spaino,
sulla base del tuo esempio ho buttato giù la seguetne scheda....che vedo molto da massa.....cosa ne dici?
Grazie
Frank
MASSA
simil Spaino
1° giorno (petto + tricipiti)
Panca inclinata1 x 10 risc 1 x 6 Panca declinata 1 x 10 risc 1 x 6 Spinte su piana 1 x 10 risc 1 x 6 Croci su piana 1x 10 risc 1 x 6 Croci su inclinata 1 x 6 Croci ai cavi in piedi 1 x 6 Pectoral Machine 1 x 6
French Press 1 x 10 risc 1 x 6 Push Down 1 x 10 risc 1 x 6 Kickback 1 x 6
2° giorno (dorso + bicipiti)
Stacchi g. flesse 1 x 10 risc 1 x 6 Rematore c/bil 1 x 10 risc 1 x 6 Rematore c/man 1 x 6 Vertical Row 1 x 6 Lat machine prona 1 x 10 risc 1 x 6 Lat machine inversa 1 x 6
Curl bil. 1 x 10 risc 1 x 6 Scott 1 x 10 risc 1 x 6 Curl man. su incl. 1 x 10 risc 1 x 6 Concentrato 1 x 6
3° giorno (gambe + spalle)
Squat 1 x 10 risc 1 x 6 Front Squat 1 x 10 risc 1 x 6 Affondi 1 x 6 Pressa piana 1 x 10 risc 1 x 6 Leg extension 1 x 10 risc 1 x 6 Leg curl 1 x 10 risc 1 x 6
Lento avanti 1 x 10 risc 1 x 6 Distensioni s/panca 1 x 6 Tirate al mento 1 x 10 risc 1 x 6 Alzate laterali 1 x 10 risc 1 x 6 Alzate a 90° 1 x 10 1 x 6
Spaino,
sulla base del tuo esempio ho buttato giù la seguetne scheda....che vedo molto da massa.....cosa ne dici?
Grazie
Frank
MASSA
simil Spaino
1° giorno (petto + tricipiti)
Panca inclinata1 x 10 risc 1 x 6 Panca declinata 1 x 10 risc 1 x 6 Spinte su piana 1 x 10 risc 1 x 6 Croci su piana 1x 10 risc 1 x 6 Croci su inclinata 1 x 6 Croci ai cavi in piedi 1 x 6 Pectoral Machine 1 x 6
French Press 1 x 10 risc 1 x 6 Push Down 1 x 10 risc 1 x 6 Kickback 1 x 6
2° giorno (dorso + bicipiti)
Stacchi g. flesse 1 x 10 risc 1 x 6 Rematore c/bil 1 x 10 risc 1 x 6 Rematore c/man 1 x 6 Vertical Row 1 x 6 Lat machine prona 1 x 10 risc 1 x 6 Lat machine inversa 1 x 6
Curl bil. 1 x 10 risc 1 x 6 Scott 1 x 10 risc 1 x 6 Curl man. su incl. 1 x 10 risc 1 x 6 Concentrato 1 x 6
3° giorno (gambe + spalle)
Squat 1 x 10 risc 1 x 6 Front Squat 1 x 10 risc 1 x 6 Affondi 1 x 6 Pressa piana 1 x 10 risc 1 x 6 Leg extension 1 x 10 risc 1 x 6 Leg curl 1 x 10 risc 1 x 6
Lento avanti 1 x 10 risc 1 x 6 Distensioni s/panca 1 x 6 Tirate al mento 1 x 10 risc 1 x 6 Alzate laterali 1 x 10 risc 1 x 6 Alzate a 90° 1 x 10 1 x 6
gli ultimi 5-6 esercizi falli con reps superiori per andare a toccare anche le fibre intermedie e rosse
gli ultimi 5-6 esercizi falli con reps superiori per andare a toccare anche le fibre intermedie e rosse
Mi intrometto perchè sto metodo mi incurisisce.....data la tua risposta Spaino,non sarebbe meglio quindi togliere l'uno per dieci di riscaldamento e lasciarlo solo nel primo esercizio magari?
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Mi intrometto perchè sto metodo mi incurisisce.....data la tua risposta Spaino,non sarebbe meglio quindi togliere l'uno per dieci di riscaldamento e lasciarlo solo nel primo esercizio magari?
il riscaldamento non deve in alcun modo affaticare il muscolo, quindi non fa parte delle serie allenanti
il riscaldamento non deve in alcun modo affaticare il muscolo, quindi non fa parte delle serie allenanti
Prendiamo il petto ad esempio....dopo 1x10 e 1x6 nel primo esercizio (inclinata)che senso ha fare una serie leggera di riscaldamento 1x10 anche di declinata?non sarebbe meglio fare subito 1x6?dato che essendo leggero quell 1x10non è allenante....
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Panca inclinata1 x 10 risc 1 x 6 Panca declinata 1 x 10 risc 1 x 6 Spinte su piana 1 x 10 risc 1 x 6 Croci su piana 1x 10 risc 1 x 6 Croci su inclinata 1 x 10 Croci ai cavi in piedi 1 x 10 Pectoral Machine 1 x 10
French Press 1 x 10 risc 1 x 6 Push Down 1 x 10 risc 1 x 6 Kickback 1 x 10
2° giorno (dorso + bicipiti)
Stacchi g. flesse 1 x 10 risc 1 x 6 Rematore c/bil 1 x 10 risc 1 x 6 Rematore c/man 1 x 6 Vertical Row 1 x 10 Lat machine prona 1 x 10 risc 1 x 10 Lat machine inversa 1 x 106
Curl bil. 1 x 10 risc 1 x 6 Scott 1 x 10 risc 1 x 6 Curl man. su incl. 1 x 10 Concentrato 1 x 10
3° giorno (gambe + spalle)
Squat 1 x 10 risc 1 x 6 Front Squat 1 x 10 risc 1 x 6 Affondi 1 x 6 Pressa piana 1 x 10 risc 1 x 6 Leg extension 1 x 10 Leg curl 1 x 10
Lento avanti 1 x 10 risc 1 x 6 Distensioni s/panca 1 x 6 Tirate al mento 1 x 10 risc 1 x 6 Alzate laterali 1 x 10 Alzate a 90° 1 x 10
Prendiamo il petto ad esempio....dopo 1x10 e 1x6 nel primo esercizio (inclinata)che senso ha fare una serie leggera di riscaldamento 1x10 anche di declinata?non sarebbe meglio fare subito 1x6?dato che essendo leggero quell 1x10non è allenante....
lascio la sentenza a Spaino....ma credo che la serie di risc 1 x 10 serva anche per far "apprendere" il movimento al muscolo.....nooooo?
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