la Leggenda dell'8x8...

[BIGSHOW77]

il termine supermassa è fuorviante perchè una tabella del genere è solo ed unicamente da pompaggio (quindi da ipertrofia sarcoplasmatica)

che va via dopo un mese

[Zbaino]

che va via dopo un mese

se va bene

[BIGSHOW77]

se va bene

quindi è un vantaggio solo temporaneo....meglio un metodo combinato che porti avanti tutte (o la maggiorparte ) delle componenti

[Zbaino]

quindi è un vantaggio solo temporaneo....meglio un metodo combinato che porti avanti tutte (o la maggiorparte ) delle componenti

se uno deve prepararsi per una gara o per il fisico da spiaggia, nelle 2-3 settimane precedenti può anche andare bene
io però di solito tengo un WO fisso per qualche mese (2-3) quindi cerco sempre di trovare un compromesso
questo non è un brutto metodo, ma lo vedo più efficace (almeno su di me, purtroppo il termine "universale" nel bbing non c'azzecca) con una variazione di peso tra le prime e le ultime serie, in modo da stimolare anche le fibre bianche a dovere e interponendo recuperi che mi permettano un'esecuzione dignitosa (io sto a 35-40 sec)
l'ho provato per 3 mesetti quest'inverno e mi sono trovato abbastanza bene
ora sto usando le monoserie a cedimento (modificate in me come biserie a cedimento) su consiglio di Total e mi sto trovando veramente bene

[BIGSHOW77]

ora sto usando le monoserie a cedimento (modificate in me come biserie a cedimento) su consiglio di Total e mi sto trovando veramente bene

questa me la spieghi

[Zbaino]

questa me la spieghi

che dubbi hai?

[BIGSHOW77]

che dubbi hai?

voglio vedere cosa fai

[Zbaino]

voglio vedere cosa fai

mi devo fare un video?

[BIGSHOW77]

mi devo fare un video?

spiega in cosa consiste quello che stai facendo

[Zbaino]

il principio è questo: in palestra vedo fare sempre i soliti esercizi con tante serie, in poche parole per un gruppo muscolare si fanno sempre i soliti 3-4 esercizi con le solite 3-4 serie e il muscolo si conforma in un determinato modo
purtroppo ciò è una derivazione del powerlifting (soprattutto nella mia palestra) perchè il sollevamento-pesi non prevede la costruzione del muscolo, ma il miglioramento e il perfezionamento nell'esecuzione di un esercizio (le fibre ogni volta coinvolte saranno più o meno sempre le stesse, ma migliorerà solo la sezione delle solite fibre coinvolte e la loro coordinazione nel contrarsi)
ciò che serve nel bbing invece è solamente stimolare e creare più fibre possibili all'interno della stessa area muscolare (vedo moltissima gente che fa se sempre panca ma è priva della parte alta del petto)
quindi come mi ha giustamente fatto notare Total è meglio colpire il muscolo da più angolazioni all'interno dello stesso work out anzichè spingere sempre sulle stesse fibre e con la stessa angolazione
da qui il principio di fare 10 esercizi per un totale di 10 serie per lo stesso gruppo muscolare
in pratica ti scaldi con 2-3 serie al 50% 1 rm e al 70% 1 rm e poi fai la serie vera e propria a cedimento, cercando di portare il muscolo allo stremo con un carico tale da permettere il lavoro delle fibre bianche nei primi esercizi (4-6 reps) e con carichi più bassi per lavorare sulle fibre rosse negli esercizi multiarticolari (10-12 reps)
io l'ho modificato in biserie a cedimento perchè dopo la prima serie mi sentivo esausto ma sentivo di avere ancora delle forze residue (e per questo diminusico in parte il numero di esercizi, che sono ridotti a 7-8)
i tempi di recupero li tengo tra 1 min e 1 min 30 sec per i primi 5-6 esercizi e 30 sec max1 min per quelli restanti

[BIGSHOW77]

se ho capito bene allora 10 serie allenanti+2,3 di riscaldamento.....x gruppo muscolare ?
esempio pratico di routine ?

[Auricchio]

provato 8 x 8 su petto tricipiti e dorso bicipiti ho i doms gia 18 ore dopo l'allenamento segno evidente che lo stravolgimento del workout ha sollecitato fibre che usavo di meno?

[BIGSHOW77]

provato 8 x 8 su petto tricipiti e dorso bicipiti ho i doms gia 18 ore dopo l'allenamento segno evidente che lo stravolgimento del workout ha sollecitato fibre che usavo di meno?

secondo molti no.....secondo me un po' si

[Zbaino]

se ho capito bene allora 10 serie allenanti+2,3 di riscaldamento.....x gruppo muscolare ?
esempio pratico di routine ?

si beh tieni conto che per esercizi simili non uso riscaldamento altrimenti non finirei più

esempio petto

panca inclinata (inizio sempre da questa)
1x12 (risc.)
1x10 (risc.)
1x6
1x6

panca piana
1x10(risc.)
1x6
1x4-6

spinte su inclinata
2x10 (risc.)
2x8

spinte su piana
no risc.
1x12

croci su piana
1x12-14 (risc.)
1x8-10

croci ai cavi
no risc.
2x12-14

pectoral machine
no risc.
1x14-18

a volte ci metto pure i dip alle parallele, ma devo proprio essere preso bene perchè sono sfinito

[Fr3ddy.EmCeE]

massacrante un allenamento del genere per il petto, ce vole + di una settimana per farlo recuperare