la Leggenda dell'8x8...

[BIGSHOW77]

non so se lo chiedi a me ma nella logica del metodo devono esserci pause brevi anche tra gli esercizi

ti vidi








... sei meglio in avatar

[Power clean]

ot big nn posso reputarti! cmq mi si era rotto il pc.. devo smettere di scaricarmi clara morgane

[Gary]

ma questo funziona meglio se sei in definizione o massa ???

[Fr3ddy.EmCeE]

credo aumenti la massa e dia anche uno strato di definizione, almeno da quanto ho letto

[marco78]

Ma Gironda era natural??

si

[Frank77]

ragazzi sto provando il "famigerato" 8 x 8 da 2 settimane.....oggi inizio la 3° settimana di carico, poi farò 1 settimana di scarico pr poi riattaccare con un più "massoso" 5 x 5....sono in definizione e non mangio un c...o di carbo.....direi che sto sugli 80 gr al giorno....

ecco la mia scheda:

DEFINIZIONE 1

(dal 21.05 al 17.06.2007)
(3 carico + 1 scarico)

1° giorno (petto + tricipiti)
Panca declinata rec. 15’’ 8 x 8
Panca incl c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8
Aperture c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8
Cavi rec.15’’ 8 x 8

Estens. c/man. sdraiati rec. 15’’ 8 x 8
Kickback rec. 15’’ 8 x 8
Extrarotaz.


2° giorno (dorso + bicipiti)
Rematore c/bil. rec. 15’’ 8 x 8
Pulley rec. 15’’ 8 x 8
Lat mach. presa inversa rec. 15’’ 8 x 8
Curl bilanciere rec. 15’’ 8 x 8
Manubri su incl. rec. 15’’ 8 x 8
Polpacci alla pressa rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8


3° giorno (spalle + gambe)
Front Squat rec. 15’’ 8 x 8
Leg press rec. 15’’ 8 x 8
Leg extension rec. 15’’ 8 x 8
Leg Curl rec. 15’’ 8 x 8
Lento avanti rec. 15’’ 8 x 8
Alzate laterali seduto rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8



Sensazioni:

i pesi sono effettivamene ridicoli....pensate che ad esempio di panca declinata ho un 3RM di 115 kg.....l' 8x8 riesco a farlo a malapena con peso costante di 50 kg......ergo.....l'ego ve lo potete mettere nel c..o

arrivo a fine WO sfinito anche di fiato e a fine seduta ci metto anche 20' di camminata veloce in salita......tanto per bruciare quel poco di glicogeno che mi è rimasto in vena.....

in low carb effettivamente è una scheda MOLTO da definizione.....ma credo che in massa con una adeguata alimentazione si possano ottenere ottimi risultati......

come detto è una scheda che ti prova molto.....anche psicologicamente, visto che tengo un riposo strettissimo anche tra un ex e l'altro.....

il pump a fine seduta è incredibile e si protrae per mote ore.....ho anche notato una accellerazione del battito cardiaco nelle ore successivo al WO....sintomo questo (forse) anche di un metabolismo che accellera.....

effetti visivi: allo specchio durante il WO sono svenatissimo.....e dopo 6 anni di palestra (ed una buona low carb che applico da 2 mesi) vedo anche due graziose vene nel basso addome......

sabato sera mi sono preso un mega sgarro alla sagra del cinghiale e mi sono sparato 400 gr di carbo a cena.....tutto alto IG.....mi ci voleva proprio.....

spero vi sia utile......
Frank

[Luna Caprese]

Ho comprato il libro di Vince (che non trovate da nessuna parte in rete... )
The Wild Physique...

Il famoso 8x8 è solo per gli avanzati, Vince stesso diceva che un principiante o un intermedio non otterrà molto da questo allenamento.

Ci si deve arrivare man mano a questo volume di lavoro altrimenti vi trovate a lavorare con pesi troppo bassi.

I metodi di Vince sono molti non esiste solo l'8x8... 10-8-6-15, 15*4, 4*12, 3x8, 6x6... etc etc

Insomma l'importante è tenere le pause molto strette e fare gli esercizi descritti da Vince, i numeri non vogliono dire un granchè...

verissimo Vince era un grande allenatore non era soltanto quello dell' 8x8

[Power clean]

i feedback delle persone sono sempre utili! ottimo

[Power clean]

Massaroni ha "creato" una formula per l'ipertofia: I= resistenza x n' rip x te/ rec tra serie... se ci fate caso tutti i programmi di allenamento giocano su le varie variabili. in questo caso gironda gioca sul ridurre i tempi di recupero

[Gary]

cazzarola io ora sono in scarico per almeno altri 3 - 4 giorni , appena torno mi ci massacro con sto coso dell'8x8 .

[Fr3ddy.EmCeE]

io l'ho provato ieri e quoto tutte le sensazioni di frank, stressa sia il muscolo che il cervello.
Pesi ridicoli ma che ci fatichi sopra uguale, allo specchio grande effetto di pumping.

[Fr3ddy.EmCeE]

poi un altra domanda a frank.
Nel 5 x 5 che inizierai tra 2 settimane, i tempi di recuperi saranno sempre cosi stretti dai 15 ai 30 secondi?

[giorgione97]

con 65 kg di massimale, caricane 40,e vai con dio... io faccio 12 X 8... e mi spacco tutte le volte.

( inoltre, da quando ho implementato questo esercizio, non ho più male al rotatore della cuffia. )

[viandante]

ragazzi sto provando il "famigerato" 8 x 8 da 2 settimane.....oggi inizio la 3° settimana di carico, poi farò 1 settimana di scarico pr poi riattaccare con un più "massoso" 5 x 5....sono in definizione e non mangio un c...o di carbo.....direi che sto sugli 80 gr al giorno....

ecco la mia scheda:

DEFINIZIONE 1

(dal 21.05 al 17.06.2007)
(3 carico + 1 scarico)

1° giorno (petto + tricipiti)
Panca declinata rec. 15’’ 8 x 8
Panca incl c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8
Aperture c/man. rec.15 ‘’ 8 x 8
Cavi rec.15’’ 8 x 8

Estens. c/man. sdraiati rec. 15’’ 8 x 8
Kickback rec. 15’’ 8 x 8
Extrarotaz.


2° giorno (dorso + bicipiti)
Rematore c/bil. rec. 15’’ 8 x 8
Pulley rec. 15’’ 8 x 8
Lat mach. presa inversa rec. 15’’ 8 x 8
Curl bilanciere rec. 15’’ 8 x 8
Manubri su incl. rec. 15’’ 8 x 8
Polpacci alla pressa rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8


3° giorno (spalle + gambe)
Front Squat rec. 15’’ 8 x 8
Leg press rec. 15’’ 8 x 8
Leg extension rec. 15’’ 8 x 8
Leg Curl rec. 15’’ 8 x 8
Lento avanti rec. 15’’ 8 x 8
Alzate laterali seduto rec. 15’’ 8 x 8
Addominali rec. 15’’ 8 x 8



Sensazioni:

i pesi sono effettivamene ridicoli....pensate che ad esempio di panca declinata ho un 3RM di 115 kg.....l' 8x8 riesco a farlo a malapena con peso costante di 50 kg......ergo.....l'ego ve lo potete mettere nel c..o

arrivo a fine WO sfinito anche di fiato e a fine seduta ci metto anche 20' di camminata veloce in salita......tanto per bruciare quel poco di glicogeno che mi è rimasto in vena.....

in low carb effettivamente è una scheda MOLTO da definizione.....ma credo che in massa con una adeguata alimentazione si possano ottenere ottimi risultati......

come detto è una scheda che ti prova molto.....anche psicologicamente, visto che tengo un riposo strettissimo anche tra un ex e l'altro.....

il pump a fine seduta è incredibile e si protrae per mote ore.....ho anche notato una accellerazione del battito cardiaco nelle ore successivo al WO....sintomo questo (forse) anche di un metabolismo che accellera.....

effetti visivi: allo specchio durante il WO sono svenatissimo.....e dopo 6 anni di palestra (ed una buona low carb che applico da 2 mesi) vedo anche due graziose vene nel basso addome......

sabato sera mi sono preso un mega sgarro alla sagra del cinghiale e mi sono sparato 400 gr di carbo a cena.....tutto alto IG.....mi ci voleva proprio.....

spero vi sia utile......
Frank

Quasi quasi lo provo...
solo che con 70 kg di panca piana non so se sto nella condizione giusta di forza.

[Frank77]

io l'ho provato ieri e quoto tutte le sensazioni di frank, stressa sia il muscolo che il cervello.
Pesi ridicoli ma che ci fatichi sopra uguale, allo specchio grande effetto di pumping.