la Leggenda dell'8x8...

[Frank77]

bellezza??
devo dire che sono utilissime delle serie dove praticamente non senti il peso
si può benissimo arrivare all'ottava col peso da ballerina avendo spinto con carichi maggiori con le prime
fidati, fatto rifatto e riprovato

"fatto, rifatto e riprovato" con 15 secondi di recupero??????

fidati tu adesso.....

[Zbaino]

"fatto, rifatto e riprovato" con 15 secondi di recupero??????

fidati tu adesso.....

15 secondi???
veramente si parla di 30-40 secondi

[BIGSHOW77]

15 secondi???
veramente si parla di 30-40 secondi

veramente gironda diceva di riposare il meno possibile,salvo max 30 secondi nelle ultime se non sbaglio

[Frank77]

15 secondi???
veramente si parla di 30-40 secondi

NO NO !!!!!!!!!

gironda dice che gli avanzati possono arrivare a farlo con 15'' di recupero.....

o forse sei un novello?

[Frank77]

veramente gironda diceva di riposare il meno possibile,salvo max 30 secondi nelle ultime se non sbaglio

esatto

e dice che il carico nelle prime serie DEVE risultare molto leggero.....

[Frank77]

15 secondi???
veramente si parla di 30-40 secondi

ora hai capito bellezza?

[Gary]

lol spaino è scarso

[Fr3ddy.EmCeE]

auhauhauh il peso non conta proprio qua basta portare a termine le 8 serie

[Zbaino]

ora hai capito bellezza?

e con questo metodo ti sei costruito quello "splendido fisico" in avatar??
prima di tutto evita di fare l'arrogante, perchè qua siamo in una sezione tecnica
seconda cosa se io sono un novello, tu non esisti ancora...
terza cosa gironda diceva che gli approcci all'8x8 sono molteplici, ergo recuperi ristretti con 15-20 secondi di riposo oppure recuperi un pò più ampi con peso variabile tra il 50% 1rm e il 20% 1 rm
quarta cosa porta rispetto alle persone che non conosci, dovrebbe servirti anche nella vita

[Fr3ddy.EmCeE]

assolutamente no...spero ti sia utile.....ma reputami ogni tanto.....

ecco la bozza di scheda:

1° giorno (petto + bicipiti)
Panca declinata c/bil. rec. 2’ 5 x 5
Spinte su incl. c/man. rec.1’ 3 x 12
Aperture rec.1’ 3 x 12

Curl al bilanciere rec. 2’ 5 x 5
Curl c/man. rec.1’ 3 x 12
Pull Over rec.1’ 2 x 12
Extrarotaz.


2° giorno (dorso + tricipiti)
Stacchi gambe flesse rec. 2’ 5 x 5
Rematore c/man. rec.1’ 3 x 12
Vertical Row ????? rec.1’ 3 x 12
Tric. su panca rec. 2’ 5 x 5
Push Down rec.1’ 3 x 12 Polpacci alla pressa 3 x esaurim.
Addominali


3° giorno (spalle + gambe)
Squat rec. 2’ 5 x 5
Leg Extension rec.1’ 3 x 12
Leg Curl rec.1’ 3 x 12
Tirate al mento rec. 2’ 5 x 5
Alzate laterali rec.1’ 3 x 12

Addominali

thx

ma per le spalle non è poco solo tirate e alzate laterali?

[Frank77]

e con questo metodo ti sei costruito quello "splendido fisico" in avatar??
prima di tutto evita di fare l'arrogante, perchè qua siamo in una sezione tecnica
seconda cosa se io sono un novello, tu non esisti ancora...
terza cosa gironda diceva che gli approcci all'8x8 sono molteplici, ergo recuperi ristretti con 15-20 secondi di riposo oppure recuperi un pò più ampi con peso variabile tra il 50% 1rm e il 20% 1 rm
quarta cosa porta rispetto alle persone che non conosci, dovrebbe servirti anche nella vita

forse io non esisto....ma di 8x8 ci capisco MOLTO più di te....
io porto rispetto a tutti......tu invece scendi dal piedistallo e metti le tue di foto se hai coraggio....anziché quel bel culo.....sempre che tu sia natural.....

[Frank77]

thx

ma per le spalle non è poco solo tirate e alzate laterali?

nel MIO caso NO, ti spiego perché:

1) dopo quel volume di gambe ho le energie a "quasi" zero.....
2) le spalle sono il MIO gruppo che ha meno bisogno....


in ogni caso....adattala alle tue esigenze.....









e reputami.....

[Zbaino]

ma di 8x8 ci capisco MOLTO più di te

ma che frase è?

tu invece scendi dal piedistallo e metti le tue di foto se hai coraggio

eccoti accontentato
ora torna all'8x8 fatto a tuo modo

sempre che tu non sia NON natural

la miglior giustificazione dei tuoi insuccessi, eh?

[Frank77]

ma che frase è?

eccoti accontentato, sono quasi 10 anni di palestra
ora torna all'8x8 fatto a tuo modo

la miglior giustificazione dei tuoi insuccessi, eh?

non vedo la foto....


adesso basta mi hai rotto

[Frank77]

adesso la vedo....

bel braccio,
bel deltoide,
sicuramente superiore al mio....

adesso vuoi che mi inchino?

o inizierai a dire che ti sei fatto quel fisico solo con proteine e creatina?

ma vah.....