la Leggenda dell'8x8...

[Frank77]

frank ti darebbe fastidio postare la tua scheda con i 5 x 5?Vorrei dargli una letta thx

assolutamente no...spero ti sia utile.....ma reputami ogni tanto.....

ecco la bozza di scheda:

1° giorno (petto + bicipiti)
Panca declinata c/bil. rec. 2’ 5 x 5
Spinte su incl. c/man. rec.1’ 3 x 12
Aperture rec.1’ 3 x 12

Curl al bilanciere rec. 2’ 5 x 5
Curl c/man. rec.1’ 3 x 12
Pull Over rec.1’ 2 x 12
Extrarotaz.


2° giorno (dorso + tricipiti)
Stacchi gambe flesse rec. 2’ 5 x 5
Rematore c/man. rec.1’ 3 x 12
Vertical Row ????? rec.1’ 3 x 12
Tric. su panca rec. 2’ 5 x 5
Push Down rec.1’ 3 x 12 Polpacci alla pressa 3 x esaurim.
Addominali


3° giorno (spalle + gambe)
Squat rec. 2’ 5 x 5
Leg Extension rec.1’ 3 x 12
Leg Curl rec.1’ 3 x 12
Tirate al mento rec. 2’ 5 x 5
Alzate laterali rec.1’ 3 x 12

Addominali

[Frank77]

Si, l'ho provato oggi con gli addominali, i deltoidi posteriori e i trapezi, vediamo domani i dolori

Cmq, io stavo pensando di adottare uno schema misto, ci sono dei gruppi che preferirei allenare con lo schema classico, dite che va bene?

Spero proprio di dare una bella botta alle spalle con sto mese di 8x8 e di AB.

io proverei a fare tutto in 8 x 8.....al massimo "perdi" 2/3 weeks do WO.....che ti frega.....

[Frank77]

ma vedete il risultato dopo quanto tempo !? cioè alla fine della sessione gia vi vedete piu grossi 1?!?!

si...ci VEDIAMO più grossi.....nessuno ha mai detto che SIAMO più grossi

[Frank77]

i carichi di certo non devono rimanere fissi

in che senso????

ovviamente ogni settimana (come per ogni genere di WO) che passa si prova ad alzare i carichi....se è questo che intendi....

[Gary]

frank una curoisità , come mai ogni tanto alterni il 5x5 con il 3x12 , e in quali esercizi va fatto !? grazie

[Frank77]

frank una curoisità , come mai ogni tanto alterni il 5x5 con il 3x12 , e in quali esercizi va fatto !? grazie

leggi la scheda 5x5 + 3x12 che ho postato qualche post fa.....

perché faccio così?
semplicemente perchè ho visto che quando faccio forza (5x5) metto anche massa e, essendo in definizione, i complementari in 3 x 12/15 mi cesellano a puntino....

[Gary]

aaah ok quindi è una cosa che va fatta se si è in definizione !

[Frank77]

aaah ok quindi è una cosa che va fatta se si è in definizione !

io non cambio molto quando scrivo le mie schede di def e di massa.....tutto IMO sta nell'alimentazione.....

...........escludendo la girondina 8 x 8 naturalmente..quella si che è una scheda da definizione pura.....!

[Zbaino]

in che senso????

ovviamente ogni settimana (come per ogni genere di WO) che passa si prova ad alzare i carichi....se è questo che intendi....

intendo nella stessa sessione
se devi fare un 8X8 mi spieghi come fai a fare lo stesso carico sia alla prima che all'ultima serie??
a meno che non metti dei pesi da ballerina....

[Gary]

che poi non per tutti gli esercizi è obbligatorio un drastico calo di peso.. sono convinto che nel pulley tiro 55 kili puliti per tutte le 8x8.. come massimale ho tirato 65 quindi diminuirei di soli 10 .. vedo un calo drastico invece nella panca piana nella lat machine

[Frank77]

intendo nella stessa sessione
se devi fare un 8X8 mi spieghi come fai a fare lo stesso carico sia alla prima che all'ultima serie??
a meno che non metti dei pesi da ballerina....

mi spiace contraddirti bellezza.....ma Gironda dice esplicitamente che il peso deve essere costante.....è naturale che le prime 2/3 serie siano "leggere".....ma arriva all'ottava con il "peso da ballerina"....poi me lo racconti....

[Frank77]

che poi non per tutti gli esercizi è obbligatorio un drastico calo di peso.. sono convinto che nel pulley tiro 55 kili puliti per tutte le 8x8.. come massimale ho tirato 65 quindi diminuirei di soli 10 .. vedo un calo drastico invece nella panca piana nella lat machine

io invece ho notato (facendolo) che in tutti gli esercizi il calo del carico è DECISAMENTE drastico..... anceh nel pulley, a fronte di un 3RM di 140 kg nell' 8x8 metto 40 kg.....

[BIGSHOW77]

mi spiace contraddirti bellezza.....ma Gironda dice esplicitamente che il peso deve essere costante.....è naturale che le prime 2/3 serie siano "leggere".....ma arriva all'ottava con il "peso da ballerina"....poi me lo racconti....

io di tanto in tanto uso la mia versione....il 5x8x12rm

[Zbaino]

mi spiace contraddirti bellezza.....ma Gironda dice esplicitamente che il peso deve essere costante.....è naturale che le prime 2/3 serie siano "leggere".....ma arriva all'ottava con il "peso da ballerina"....poi me lo racconti....

bellezza??
devo dire che sono utilissime delle serie dove praticamente non senti il peso
si può benissimo arrivare all'ottava col peso da ballerina avendo spinto con carichi maggiori con le prime
fidati, fatto rifatto e riprovato

[Frank77]

io di tanto in tanto uso la mia versione....il 5x8x12rm

non è proprio girondina .....ma credo che con 5 serie anziché 8 i carichi possano sicuramente aumentare.....