la Leggenda dell'8x8...

[Gary]

quindi faccio 28 kili a lato invece di 32 . ma piano piano posso scendere !? non è che il muscolo si abbitua a 8 serie con lo stesso peso 1?

[Fr3ddy.EmCeE]

io non credo ce la faccia a fare 8 serie complete con 28 e 28, ti consiglierei di fare le prime 2-3 con 25 e 25 e poi andare con 20 e 20.E cmq il muscolo non si abitua a quel peso in questo caso

[Gary]

ok perfetto , allora proverò domani sicuramente !!!! de broot

[Zuccone]

bhè le prime 4 serie si possono fare con un carico decente, il problema sono le altre

L'8x8 è a carico costante

il problema che non saprei per quando tenere questo ciclo, dite che 3 settimane + 1 di scarico vadano bene?

3on e una off secondo me va bene perchè è molto stressante,se non sbaglio però Gironda consigliava questo metodo ad atleti con alle spalle almeno un paio di anni di allenamento(appunto per non maneggiare carichi ridicoli).

[Luna Caprese]

precisazioni per rispetto a Vince :

1. il punto è : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile

2. la frequenza non deve essere di una volta a week ma di 2 volte a week per gruppo , e Vince a suo tempo faceva 3 volte ogni gruppo a week

3. la pausa per Vince deve essere non più di 45" tra i sets

4. il peso che si usa deve essere attorno al 55 % del max ( circa il 20 RM )

Somiglia molto a ciò che faceva Nubret per il quale il punto era :

Coinvolgere più sangue possibile , più velocemente possibile , per più tempo possibile

[Gary]

una cosa che ho dimenticato di chiederti , appena ho finito un esercizio specifico , per esempio la panca , quanto devo aspettare prima di fare la chest press !? posso riposarmi almeno 5 minuti o è un lavoro immediato , 30 secondi e via di nuovo a uccidersi ?!

[Luna Caprese]

non so se lo chiedi a me ma nella logica del metodo devono esserci pause brevi anche tra gli esercizi

[Gary]

si luna chiedevo a te perchè mi sembrava che ne sapessi ! quindi pause brevi tra ogni esercizio.. tra 4 o 5 giorni lo provo poi vi farò sapere come è andata

[marco78]

precisazioni per rispetto a Vince :

1. il punto è : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile

2. la frequenza non deve essere di una volta a week ma di 2 volte a week per gruppo , e Vince a suo tempo faceva 3 volte ogni gruppo a week

3. la pausa per Vince deve essere non più di 45" tra i sets

4. il peso che si usa deve essere attorno al 55 % del max ( circa il 20 RM )

Somiglia molto a ciò che faceva Nubret per il quale il punto era :

Coinvolgere più sangue possibile , più velocemente possibile , per più tempo possibile

Ottimo Luna.

[marco78]

Ho comprato il libro di Vince (che non trovate da nessuna parte in rete... )
The Wild Physique...

Il famoso 8x8 è solo per gli avanzati, Vince stesso diceva che un principiante o un intermedio non otterrà molto da questo allenamento.

Ci si deve arrivare man mano a questo volume di lavoro altrimenti vi trovate a lavorare con pesi troppo bassi.

I metodi di Vince sono molti non esiste solo l'8x8... 10-8-6-15, 15*4, 4*12, 3x8, 6x6... etc etc

Insomma l'importante è tenere le pause molto strette e fare gli esercizi descritti da Vince, i numeri non vogliono dire un granchè...

[raoul84]

salve ragazzi, secondo voi ha senso anche dividendo ulteriormente la scheda, cioe' facendo un gruppo muscolare al giorno piu' cardio?

[Fr3ddy.EmCeE]

precisazioni per rispetto a Vince :

1. il punto è : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile

2. la frequenza non deve essere di una volta a week ma di 2 volte a week per gruppo , e Vince a suo tempo faceva 3 volte ogni gruppo a week

3. la pausa per Vince deve essere non più di 45" tra i sets

4. il peso che si usa deve essere attorno al 55 % del max ( circa il 20 RM )

Somiglia molto a ciò che faceva Nubret per il quale il punto era :

Coinvolgere più sangue possibile , più velocemente possibile , per più tempo possibile

cioè lui faceva + volte una parte del corpo a settimana?Non bisona far riposare il muscolo dopo uno sfinimento del genere?

[RAYBAN]

precisazioni per rispetto a Vince :

1. il punto è : fare più lavoro possibile in meno tempo possibile

2. la frequenza non deve essere di una volta a week ma di 2 volte a week per gruppo , e Vince a suo tempo faceva 3 volte ogni gruppo a week

3. la pausa per Vince deve essere non più di 45" tra i sets

4. il peso che si usa deve essere attorno al 55 % del max ( circa il 20 RM )

Somiglia molto a ciò che faceva Nubret per il quale il punto era :

Coinvolgere più sangue possibile , più velocemente possibile , per più tempo possibile

Infatti m sembra di ricordare che Gironda affermava che le prime serie degli esercizi devono per forza essere "leggere" altrimenti come si fa ad arrivare ad 8set con lo stesso peso(il carico diceva Gironda che deve restare costante) e soprattutto con tempi di recupero molto stretti?
Cmq ottime info Luna

[RAYBAN]

cioè lui faceva + volte una parte del corpo a settimana?Non bisona far riposare il muscolo dopo uno sfinimento del genere?

Ma Gironda era natural??

[Fr3ddy.EmCeE]

e per noi atleti normali?che bisogna fa