la Leggenda dell'8x8...

[Fr3ddy.EmCeE]

Ho letto questo articolo su un giornale..
E mi sembra una cosa pazzesca..

"Sto parlando dell’8x8, ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per una SuperMassa, del famoso Vince Gironda.

È un sistema che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

È un metodo altamente invasivo per il dolore che crea e non è assolutamente per atleti principianti, l’allenamento è breve (le sedute si aggirano intorno ai 60 minuti di allenamento o meno), molto intenso e con un volume molto alto.

È stato creato proprio per il bodybuilder, per migliorare il proprio aspetto in quanto le otto serie da otto ripetizioni oltre dare un imponente stimolo alla crescita permettono anche di dare un estrema definizione, in quanto i brevi riposi tra le serie consentono di bruciare molte calorie e di accelerare il metabolismo.

È un metodo molto semplice, anzi facilissimo basta solo aver tanta voglia di soffrire…

Scegliete 3-4 esercizi per gruppo muscolare ed eseguite otto serie da otto ripetizioni per ogni esercizio riposando tra una serie e l’altra 15-30 secondi. Si tratta in fondo di eseguire 32 serie per gruppo…devastante!!!...e il tutto in meno di 60 minuti."





Routine di Allenamento:


SPLIT ROUTINE A-B-C-D









Serie e Reps
Rec.





GIORNO A




Pettorali






Distensione su panca 30° con manubri
8x8
15"-20"


Distensione su panca piana con bilanciere
8x8
15"-20"


Chest press
8x8
15"-20"


Pectoral machine
8x8
15"-20"











Tricipiti






Estensione con la corda dietro la testa
8x8
15"-20"


Push Down cavo alto
8x8
15"-20"


Kick Back con due manubri
8x8
15"-20"














GIORNO B




Dorsali






Lat machine imp. Inv.
8x8
15"-20"


Pulley, o Vertical row
8x8
15"-20"


Pull Down cavo alto
8x8
15"-20"


Lat machine avanti
8x8
15"-20"











Bicipiti






Curl con bilanciere in piedi
8x8
15"-20"


Curl cavo basso, o Curl panca Scott
8x8
15"-20"


Curl con manubri panca 60°
8x8
15"-20"














GIORNO C




Spalle








Lento avanti con bilanciere
8x8
15"-20"


Tirate al mento impugnatura ampia
8x8
15"-20"


Distensione con 2 manubri con panca 90°
8x8
15"-20"


Volare prono con 2 manubri
8x8
15"-20"











Addominali






Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e
8x8
15"-20"


contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
8x8
15"-20"


Crunch inverso al cavo basso
8x8
15"-20"


Crunch con sovraccarico
8x8
15"-20"














GIORNO D




Quadricipite-Glutei






Squat con Bilanciere
8x8
15"-20"


Salita su gradino
8x8
15"-20"


Affondi con Bilanciere
8x8
15"-20"


Leg extension
8x8
15"-20"











Ischio Crurali






Leg curl standing
8x8
15"-20"


Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
8x8
15"-20"








15"-20"


Polpacci







Calf raise al multipower
8x20
15"-20"




Che ne dite?

[Power clean]

diminuisci le dimensioni. Cmq sia è più "ivasivo" per un avanzato che per un principiante

[Fr3ddy.EmCeE]

da qnt ho letto per mettere massa e anche una minima definizione in poco tempo è ottimo

[Power clean]

provalo! certo se stai facendo una dieta ristretta puoi avere qualche difficoltà.. cmq sia io farei un miscuglio anche con le serie interrotte! quindi ad esempio il 5x5 nei principali e l'8x8 nei complementari

[Fr3ddy.EmCeE]

dieta ridotta no, stò mangiando come mangerei in massa

[Metalzone]

Imho deve essere utilizzato in pochi microcicli all'anno in quanto stimola l'ipertrofia e poco la forza!

p.s. l'ideale sarebbe metterlo subito dopo un microciclo di forza pura!

[bigtime]

per carità provalo..ma devi arrivarci alla fine..senza usare carichi ridicoli...

che 8 sia un buon range di reps ok,(in teoria è 8 il numero di reps che stimola sia fibre bianche che rosse in simil misura) però se ne fai 8 serie ti tocca di usare un peso leggero..e di fibre bianche ne stimoli poche.
io farei una cosa più furba.. cercherei di trovare un allenamento redditizio per me su ogni singolo gruppo muscolare e poi varierei entro certi range l'allenamento stesso .
non è detto che 8x8 non ti dia niente,ma magari in alcuni gruppi è deleterio...
ah poi recuperi di 15-20",cioè inesistenti ti impediranno di caricare a dovere..e recuperi inesistenti sono per fibre lente quindi...imho ...

[Fr3ddy.EmCeE]

bhè le prime 4 serie si possono fare con un carico decente, il problema sono le altre

[Power clean]

cmq i recuperi nell'8x8 sono maggiori dei 30".. se nn ricorda male 40"

[Fr3ddy.EmCeE]

io ho letto sia su internet che in palestra che non superano 30" poi non sò

[Gary]

io lo provo .. ci provo alla prossima volta

[Fr3ddy.EmCeE]

il problema che non saprei per quando tenere questo ciclo, dite che 3 settimane + 1 di scarico vadano bene?

[Gary]

io non so che pesi usare.. faccio un esempio.. come massimale nella panca piana tiro 65 kili , quanto devo usare !? e ogni quanto diminuisco il peso !?

[Fr3ddy.EmCeE]

ma il peso te lo devi sentire, sicuramente per fare 8 serie da 8 con quel tempo di recupero, scendi di almeno un 40% del tuo massimale

[Power clean]

utilizzerei il 12/15 rm