Pompaggio continuo

[Kobe24]

Volevo chiedere questo: un buon allenamento deve sempre produrre un pompaggio notevole?
Insomma a fine allenamento, perchè questo possa essere considerato efficace, i muscoli che sono stati allenati devono sempre avere quella sensazione di "intorpidimento"?

[jill]

Volevo chiedere questo: un buon allenamento deve sempre produrre un pompaggio notevole?
Insomma a fine allenamento, perchè questo possa essere considerato efficace, i muscoli che sono stati allenati devono sempre avere quella sensazione di "intorpidimento"?

No...dipende dal numero delle serie e soprattutto delle ripetizioni che usi e dal tipo di allenamento che vuoi fare(quindi anche il tuo obiettivo)...ovviamente se vuoi aumentare la forza starai massimo sulle 6-8 reps...e di conseguenza nn avrai pump....invece stando sulle 12-15 il pump sarà notevole...

[Kobe24]

intendevo per la massa, quindi sulle 6-12 ripetizioni. In questo caso il pump deve esserci sempre?

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke io mi alleno per la massa (8-12 rep) nn sempre ho il pump,certo il sangue arriva per forza al muscolo allenato,ma il pump dipende da molti fattori e nn credo sia sempre necessario per crescere

[jill]

[quote=Kobe24;2355326]intendevo per la massa, quindi sulle 6-12 ripetizioni. In questo caso il pump deve esserci sempre?[/quote

Il pump nn necessariamente vuol dire crescita...cmq dipende anche dagli esercizi...quelli di isolamento ovviamente producono un pump maggiore rispetto a quelli multiarticolari...

[Sly83]

attualmente considero il pump come un buon segno.
attenzione: non che lo ricerchi, anzi!
solo che quando il muscolo risponde con il pump, anche a rip non altissime..beh..vuol dire che ci siamo
è un discorso empirico e aleatorio, ma fa parte di quel capitolo "sensazioni" che difficilmente può torvare risposte "scientifiche", diciamo un "assioma".
a onor del vero, ho avuto progressi anche senza pump.
ma se c'è, tanto meglio, anche la spinta psicologico-motivazionale non va trascurata.

[mmaattyy]

Ma è necessario mettere nella propria scheda esercizi specifici di pump ??
(in massa)

[Sly83]

Ma è necessario mettere nella propria scheda esercizi specifici di pump ??
(in massa)

IMHO, di necessario nel bbing c'è solo il sovraccarico progressivo e il recupero.
il resto sono variabili, preziosissime variabili su cui giocare.

[Power clean]

IMHO, di necessario nel bbing c'è solo il sovraccarico progressivo e il recupero.
il resto sono variabili, preziosissime variabili su cui giocare.

da firma

[Sly83]

ciao power

[Yashiro]

intendevo per la massa, quindi sulle 6-12 ripetizioni. In questo caso il pump deve esserci sempre?

Anke io mi alleno per la massa (8-12 rep) nn sempre ho il pump,certo il sangue arriva per forza al muscolo allenato,ma il pump dipende da molti fattori e nn credo sia sempre necessario per crescere

6-12 ripetizioni vuol dire tutto e niente, come dire "sto al 1-8 piano del palazzo". C'è gente che fa massa pura con 5 rep, a mio avviso 12 rep siamo già in pompaggio. Certo, anche il pompaggio influisce sulla massa, così come le ripetizioni di forza. Ma ricordatevi che la differenza sostanziale tra MASSA e DEFINIZIONE è la DIETA. L'allenamento, se buono, può essere pure sempre quello in linea teorica. Non esiste la regola tot colpi=metto massa o tot colpi=mi definisco.

Personalmente mi piace lavorare di potenza, specie nei multiarticolari. Non mi faccio mai mancare qualche serie pesante (3 -5 rep) seguite da un intermedio (7-9) e qualche serie di puro pompaggio (12-20). Negli esercizi minori, tipo braccia, spalle e isolamento in genere il mimino è di 6-7 rep (sarebbe imprudente lavorare coi submassimali in leve così delicate) seguite da serie a maggior volume (9-15 rep). Con questo sistema finora ho avuto risultati piuttosto buoni, ma continuo a sostenere l'importanza di una base solida di carichi multiarticolari.

[Sly83]

beh yashiro di risultati ne hai avuti, conta questo

[Yashiro]

beh yashiro di risultati ne hai avuti, conta questo

Grazie, anche se di certo non mi accontento. La mia pecca più grande è sempre stata la definizione, ora ci sono sotto sul serio; vedremo quest'anno cosa ne esce. Oggi mi son fatto la plicometria, ma quell'affare da 20 euro o è inattendibile o mente spudoratamente! Dovrei essere al 7%

[ICEMAN0071]

secondo me a ragione sly , se un muscolo a lavorato o no, lo senti dentro, non necessariamente deve essere in pump.