per mettere massa..?

[Francy53]

partendo dal presupposto che ho poca forza e la prima serie con il muscolo fresco riesco a caricare di + e fare + ripetizioni..

secondo voi e' meglio..

arrivare a cedimento nei multi articolari,mettendocela tutta,con i muscoli "freschi" tale da cercar di aggiungere sempre KG

oppure non cedere e fare piu' volume possibile (tante serie),ma ho notato che faccio fatica ad alzare i carichi..

per intenderci nel primo caso riesco a fare 8-10 ripetizioni di panca con 45-50kg a cedimento

ne secondo caso faccio 5-6 ripetizioni da 40kg

non sperimentato per molti giorni ma ho avuto la sensazione che nel primo riesco ad aggiungere KG al bilanciere nel secondo,riesco ad alzare il numero delle serie ma non i KG..

[Zbaino]

dovresti usare entrambi gli approcci durante il tuo allenamento
in fondo non sai quante e dove sono le tue fibre bianche/medie/rosse, quindi ti conviene utilizzare forze fresche per carichi maggiori con set da 6-8 reps e complementare con multiarticolari con 10-15 reps

[Francy53]

perche mi sento pompare e metterci forza se uso il primo..
nel secondo mi sembra di fare la scimma,usando le forza ma senza spingere!

[Zbaino]

perche mi sento pompare e metterci forza se uso il primo..
nel secondo mi sembra di fare la scimma,usando le forza ma senza spingere!

se allora ti senti bene con poche reps e tanto carico allenati così
non sei costretto ad allenarti in un modo se non lo trovi soddisfacente

[bigtime]

perche mi sento pompare e metterci forza se uso il primo..
nel secondo mi sembra di fare la scimma,usando le forza ma senza spingere!

si ma sto discorso lo devi puntualizzare su ogni singolo distretto muscolare.

[Francy53]

no il discorso era che la prima serie di un muscolo riesco a spingere e caricare molto di piu!

[Luna Caprese]

fai pause più lunghe

in massa le pause brevi non servono

[Zbaino]

fai pause più lunghe

in massa le pause brevi non servono

per esempio? quantifica
io faccio al max 2 min

[Francy53]

fai pause più lunghe

in massa le pause brevi non servono

e se nella pausa faccio un altro esercizio

esempio panca carico come un dannato (1 o 2 serie spinte al massimo)

e poi vado a fare rematore e pressa e intanto faccio riposare le braccia?.. (quindi un 5-7 minuti con le braccia a riposo)

e rinizio da panca con le braccia belle riposata come se fosse un circuito... che dici si carica di piu?

in linea di massima mi chiedevo il volume totale della seduta e' cumulativo anche se le serie le faccio a circuito o no?..
cioe' per esempio 1 serie di panca e dopo una di pressa tutto per 4 volte e' uguale a fare 4 serie di panca diseguito e 4 di pressa?.. o si ottiene meglio a fare tutte le serie di un esercizio di seguito?