depletion work problema..

[pupazzomatto]

mi kapita ke faccio il dep work di sabato..
ma mi trovo in un gran problema.. ho ankora i doms...kome faccio??
sapevo ke fa male allenare i muscoli con i doms...
e io oggi ho ankora pettorali bicipiti tricipiti spalle e un pò di dorso con i doms allucinanti....

[Sly83]

posta tutto l'allenamento settimanale.
personalmente, lascio passare due gionri dall'ultimo allenamento pesante prima di effettuare il depletion.

[pupazzomatto]

lunedi
gambè addome:
squat 4x6
affondi con manubri 3x8
leg curl 3x10
leg ext 3x10
polpacci alla plaz 3x12
sit un su panka romana con peso 2x20
crunch inverso 2x20
crunch obliquo 2x20
30 min di corsa

martedi
skiena dorso:
stakki 4x6
scrollate manubbri 3x8
trazioni alla sbarra dietro la testa 3xmax
rematore bilanciere 3x8
rematore manubbri 3x8
30min di corsa

giovedì
petto bicipiti:
panka piana 4x6
panka alta manubri 3x8
croci piane 3x8
curl bilanciere 4x6
curl alterno su panka a 45° 3x8
curl concentrato 3x8
30min di corsa

venerdì
spalle tricipiti:
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lateralli su panketta inklinata 3x8
push down 4x6
french press singolo 3x8
dip tra 2 panke 2 x max
30min di corsa

la sento impegnativa....

[Sly83]

troppa roba.
la ricarica non risulterebbe nemmeno efficace, ti aprlo per eseprienza personale.
farei al massimo 3 allenamenti consecutivi pesanti, ma a basso volume.
io mi son trovato bene con: primo gionro gambe, secondo schiena e petto, terzo spalle e braccia.
ad inizio settimana, comuqnue, sempre i gruppi più grossi.
poi due gionri di rest (magari aerobica blanda), e poi il depletion ad altissimo volume ma bassa intensità.

[pupazzomatto]

ma il depletion è fondamentale farlo??
però mi sto trovando bene con questa skeda...

kome la kambieresti?

[Sly83]

non è fondamentale, ma ho notato che aiuta molto.
nel tuo caso, potrebbe anzi essere un "di più" di cui fare anche a meno.
preferisco in linea di massima il mio schema, perchè ottimizza la ricarica (i danni muscolari inficiano la seconda parte della ricarica; i muscoli ultimi ad essere allenati ricaricano di solito meglio; i muscoli più depleti si ricaricano meglio pure. di qui l'idea di una full depletiva a bassa intensità, con grossi esercizi base ed alto volume)..
ma se ti sta dando risultati, mantienilo così com'è
non pensare a cià che è giusto in teoria, ma valuta ciò che fa migliorare te.

[pupazzomatto]

perkè con gli abbinamenti mi trovo.. e sembra strano ma senza aerobika ci metto giusto 45min al giorno per allenarmi...

[Darkane]

Il depletion work è un allenamento mirato ad esaurire le scorte di glicogeno prima di ricaricare?...se si va fatto e poi va iniziata subito la ricarica o si puo fare la sera prima e iniziare a ricaricare la mattina seguente?....Grazie...