Scheda massa > MA DE CHE ?

***Sly83*** · 02-06-2007, 11:41:02

una scheda senza specificata intensità e pause è solo una successione di esercizi e numeri.
comuqnue...poco-nullo il lavoro su arti superiori e inferiori, poca enfasi sui grandie sercizi base (sia in termini di volume che di scelta di esercizi), insomma, una scheda ftta tanto per.
non è certo tua la colpa, ma di chi ti ha indirizzato.
ok, la frequenza dis timolo è maggiore..ma la trovo disorganizzata tutto qui.
se è vero che all'inizio si cresce con tutto, bisogna però fare le cose con un minimo di criterio per capire come orientarsi nelle sucecssive fasi.
i carichi, ad esempio, sono progressivamente aumentati?

**altars_of_madness** · 02-06-2007, 11:48:07

Tutte serie a cedimento oppure solo l'ultima?

Prova a spostare le spalle nella scheda A e le gambe nella scheda B, fai ABA-BAB-ABA-.... , cioè 3 allenamenti a settima e non 4.

**Manx** · 02-06-2007, 12:02:02

che scheda immonda

**mar1989** · 02-06-2007, 14:31:09

eh lo so da settembre si fanno le cose in grande.. ora ho 15 giorni di giugno per fare qualcosa. Avete qualcosa da consigliare ???

**Luna Caprese** · 03-06-2007, 10:14:12

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

Da 2 mesi ormai seguo questa scheda che mi ha fatto migliorare un pò, ma sinceramente nulla di che.
Ditemi un pò voi. La scheda è composta da 2 parti A e B, andando 4 volte a settimana in palestra faccio chiaramente A B A B

A

-PETTO

pec avanti 2x12
panca piana 3x8-6
panca obliqua distensione manubri 3x8-6

-TRICIPITI

distensioni strette 3x8-6
Pullover 3x10

-ADDOME

cruch 2x20 alto e basso
ribaltate a gambe distese 3minuti

-GAMBE

leg ext 3x12
pressa (da fare subito dopo leg ext) 3x12

B

Dorso
lat presa larga 3x8-6
sbarra imp parallela 3x8-6
lat avanti da in piedi 2x12

spalle
spalle distensioni manubri 3x8-6
aperture laterali con cavi 4x12

bicipiti
curl manubri 4x10

addome

cruch 2x20 alto e basso
ribaltate a gambe distese 3minuti

Piano con gli insulti e gogogogogo con i consigli ! grazie

In quale fase sei ?
Principiante ?
La scheda in quel caso sarebbe errata .
Intermedio ?
Sarebbe errata lo stesso .
Avanzato ?
Sarebbe erratissima .

***Gary*** · 03-06-2007, 10:16:29

se hai bisogno di una scheda massa penso che ti conviene postare nella sezione " massa " , trovi sicuramente gente disponibile ad aiutarti a farne una nuova o modificarla , con me sono stati tutti molto gentili !