IN palestra da 4 mesi e vorrei alcune spiegazioni

***BIGSHOW77*** · 01-06-2007, 16:45:00

Originariamente Scritto da Daedric Visualizza Messaggio

sono diventato un amante dell aplestra e del fitnes anke se mi vedete direte di no, ho tolto 5 kili e ora ne peso 69 devo dimagrire ankoira, 15 anni e 165 cm di altezza, la palestra mi piace un casino ma i bicipiti sono la mia ossessione. Mi alleno molto, 3 volte alla settimana in palestra, sono arrivato a fare i pesi per le braccia di 9 kili ma un po a fatica, la forza sta aumentando, la massa pure ma non molto, mi batte una ragazza a braccio di ferro che non ha muscoli e io vengo atterrato con facilità. Non è questo il punto, le vene escono durante l'allenamento dopo non si vedono più, la massa non aumenta tanto ed è piccola in confronto ad alcuni miei amici che non fanno quasi un ***** per aumentarli, mangio molte proteine, altri konsigli per aumentare la mia massa muscolare?

quanto cresce un muscolo dopo un allenamento, dopo 1 giorno o più spiegate please!

non amo le armi dedriche escluso il pugnale xchè troppo pesanti,ti limitano l'inventario

a parte gli scherzi-fai pesi da poco,devi ancora accumulare risultato-prova un periodo a 3,4x20 reps se vuoi iniziare bene

**Daedric** · 01-06-2007, 16:57:02

neanke a me piacciono tanto cmq so potenti le armi daedriche. In palestra preferisco i manubri di ebano!

***Gary*** · 01-06-2007, 17:04:25

15 anni e voler diventare un bodybuilder è troppo presto. anche perchè a 15 anni essere alto 165 cm è poco , se metti su troppa massa muscolare ci rimetti in altezza sappilo.

***BIGSHOW77*** · 01-06-2007, 17:06:44

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

15 anni e voler diventare un bodybuilder è troppo presto. anche perchè a 15 anni essere alto 165 cm è poco , se metti su troppa massa muscolare ci rimetti in altezza sappilo.

**ICEMAN0071** · 01-06-2007, 17:35:17

ciao,secondo me puoi provare a fare cosi per far lavorare le braccia,io le faccio insieme ad altri esercizi.poi se vuoi puoi mettere anche qualcosa per gli avambracci

curl bil. su scott + franch press 4 x 10/10/8/8
Hammer + tricipiti man. dietro nuca - 4 x 10/8/8/6
Curl alternato + dip fra 2 panche - 3 x 8/8/6

anche se rimango dell'idea che e un po presto per lavorare di brutto per il fisico

**Daedric** · 01-06-2007, 20:36:14

ok grazie cmq anke se non centra nulla con il bodybuilding mi dite se la palestra auuta a crescere di altezza con adeguati esercizi o la tappaggine e cronica? vabbe che ho 15 anni però che cavolo so bassino gli altri hanno pochi cm in più ma fanno la differenza

vabbe a me serve più massa ma non voglio fare il minibuildere quello ce tempo e vado in palestra per scolpirmi e dimagrire!

***dij*** · 01-06-2007, 20:52:59

vai tranquillo... sei giovanissimo, devi crescere sia in altezza ke in massa..
continua ad allenarti e mangiare bene, e vedrai risultati gia tra pochi mesi...

**ICEMAN0071** · 01-06-2007, 21:30:17

avere cm in altezza non fanno la differenza. la differenza li fanno i cm del cervello e del !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

***BIGSHOW77*** · 01-06-2007, 21:48:57

Originariamente Scritto da ICEMAN0071 Visualizza Messaggio

tricipiti

....TRICIPIDI!!!!

**Daedric** · 01-06-2007, 22:59:33

ok grazie cmq posseggo una ciclette e quando non vado in palestra faccio alcuni esercizi, come flessioni e addominali em ne consigliate anche qualche altro da fare casalingo con qualche spiegazione per tenermi in allenamento sempre pure non avendo dei pesi!?

***rocky 80*** · 01-06-2007, 23:07:56

Originariamente Scritto da Daedric Visualizza Messaggio

sono diventato un amante dell aplestra e del fitnes anke se mi vedete direte di no, ho tolto 5 kili e ora ne peso 69 devo dimagrire ankoira, 15 anni e 165 cm di altezza, la palestra mi piace un casino ma i bicipiti sono la mia ossessione. Mi alleno molto, 3 volte alla settimana in palestra, sono arrivato a fare i pesi per le braccia di 9 kili ma un po a fatica, la forza sta aumentando, la massa pure ma non molto, mi batte una ragazza a braccio di ferro che non ha muscoli e io vengo atterrato con facilità. Non è questo il punto, le vene escono durante l'allenamento dopo non si vedono più, la massa non aumenta tanto ed è piccola in confronto ad alcuni miei amici che non fanno quasi un ***** per aumentarli, mangio molte proteine, altri konsigli per aumentare la mia massa muscolare?

quanto cresce un muscolo dopo un allenamento, dopo 1 giorno o più spiegate please!

ehehe chiedi qualcosa di molto complicato da spiegare così...
cmq la massa la fai a tavola...come anche la definizione...
ovvero i tuoi muscoli dopo un buon allenamento dovranno essere nutriti a dovere....proteine in primis...carni rosse,bianche,pesce ecc...
carbo e grassi nella giusta quantità...
insomma è tutto l'insieme a far crescere la tua massa muscolare

**stile** · 02-06-2007, 01:46:02

si sei giovincello , tu non ti preoccupare, io quando ho iniziato 5 anni fa pesavo 13 kg in meno diciamo che ero un bel po secco, tu dai tempo al tempo deedric, un consiglio? testa bassa e lavora sodo in palestra. mangia a rotazione, carne pesce, e carboidrati, stai lontano da roba chimica che poco ha a che fare con questo sport e leggi tanto per farti una cultura personale sul body building. a quel punto stai tranquillo che i risultai li avrai, eccome.
garantito

**Daedric** · 02-06-2007, 09:45:07

ok grazie ma per quelle serie di esercizi a casa?

**Yashiro** · 02-06-2007, 12:01:49

Originariamente Scritto da Daedric Visualizza Messaggio

ok grazie ma per quelle serie di esercizi a casa?

Alzate laterali per le spalle con bottiglie d'acqua, spinte in alto (sempre spalle) con le casse d'acqua, squat a corpo libero o se ce la fai ad una gamba, salti esplosivi,trazioni sul palo dello stendipanni, parallele alla rovescia per i tricipiti (piedi su una sedia, mani su un'altra distanti e scendi sui tricipiti).... Ce n'è finché vuoi!

C'è anche chi fa le parallele per i tricipiti sulla tv!