Pochi risultati fin ora... vediamo con questa scheda che succede

[GhimmyMen]

Fino ad adesso ho usato svariate schede... ma non ho visto grandi risultati.... dite che con questa riuscirò lavorare meglio??'

LUNEDì COLORE VERDE
MERCOLEDì COLORE ROSSO
VENERDì COLORE BLU


RISCALDAMENTO 10'
Tricipiti
Estensione degli avambracci distesi con manubri 4serie 8
Spinte al cavo 3serie 10
Bicipiti
Curl manubri seduto alternato 4serie 8x8x6x6
Panca scott 4serie 8
Bicipiti al cavo pamp 1seri 30
Deltoidi
Distensioni da seduti con manubri 3serie 10x8x8
Alzate laterali 4serie 8
Trapezi
Alzate e rotazione coi manubri 3serie 10
Pettorali
Distensione panca inclinata 4serie 8
Distensione panca piana manubri 4serie 8
Croci panca inclinata con manubri 3serie 8
Dorsali
Lat machine dietro nuca 4serie 8
Rematore manubri 4serie 8
Pulley 3serie 8
hiper extension 3serie 10
Gambe
Squat + Pull over respiratorio 5serie 5
Hack squat3serie 8
Leg extension 3serie 12x10x8
Leg curl 3serie 12x10x8
Calf in piedi 3 serie 15
Calf seduto 3 serie 15

[GOHARD79]

***** è mi viene il mal di testa per leggere sta roba!

[GhimmyMen]

***** è mi viene il mal di testa per leggere sta roba!

L' ho sistemata

[Gary]

Fino ad adesso ho usato svariate schede... ma non ho visto grandi risultati.... dite che con questa riuscirò lavorare meglio??'

LUNEDì COLORE VERDE
MERCOLEDì COLORE ROSSO
VENERDì COLORE BLU


RISCALDAMENTO 10'
Tricipiti
Estensione degli avambracci distesi con manubri 4serie 8
Spinte al cavo 3serie 10
togli un esercizio ai bicipiti e aggiungilo ai tricipiti. ai bicipiti sono sufficenti due non è un muscolo che richiede troppi esercizi o lo sforzi e basta.
Bicipiti
Curl manubri seduto alternato 4serie 8x8x6x6
Panca scott 4serie 8
Bicipiti al cavo pamp 1seri 30
togli bicipiti al cavo che la panca scott è ottima
Deltoidi
Distensioni da seduti con manubri 3serie 10x8x8
Alzate laterali 4serie 8
inizia a fare un pò superserie , ci credo che non cresci. delt's machine + multipower panca a 90° .
Trapezi
Alzate e rotazione coi manubri 3serie 10
Pettorali
Distensione panca inclinata 4serie 8
Distensione panca piana manubri 4serie 8
Croci panca inclinata con manubri 3serie 8
togli la panca piana coi manubri e mettici panca piana con bilanciere.mettilo come primo esercizio .
Dorsali
Lat machine dietro nuca 4serie 8
Rematore manubri 4serie 8
Pulley 3serie 8
hiper extension 3serie 10
Gambe
Squat + Pull over respiratorio 5serie 5
Hack squat3serie 8
Leg extension 3serie 12x10x8
Leg curl 3serie 12x10x8
Calf in piedi 3 serie 15
Calf seduto 3 serie 15

troppi esercizi che non servono a niente. lascia lo squat che è fondamentale e metti in superserie leg extension e leg curl.lavora sul calf in piedi al multipower , il resto togli

[ma_75]

Due piccole considerazioni: il bicipite al cavo è un esercizio di puro pompaggio, non fondamentale ma certo non dannoso, un po di pump lo lascerei. La panca con i manubri non è certo inferiore a livello di stimoli rispetto al bilanciere; non credo sia questo ad impedirti di crescere.
Piuttosto metterei un esercizio a scelta tra parallelle e panca piana a presa stretta per il tricipite; se fai lo squat toglierei l'hack squat nella stessa sessione; aggiungerei anche gli stacchi

[GhimmyMen]

troppi esercizi che non servono a niente. lascia lo squat che è fondamentale e metti in superserie leg extension e leg curl.lavora sul calf in piedi al multipower , il resto togli

mi aiuteresti nelle correzioni?

[Luna Caprese]

non so da quanto ti alleni cmq per la massa le linee guida sono :

1. scegliere i grossi esercizi base a cominciare dallo stacco

2. usare grossi pesi e quindi basse reps ( circa 6 )

3. fare un numero di sets per gruppo non alto ma neanche troppo basso ( da 6 sets a 8-9 per gruppo )

4. fare pause lunghe tra i sets ( 3' circa ma si può arrivare anche a 4' )

5. cercare di usare sempre più kg

6. quando si stalla fare un ciclo di forza ( oppure cambiare esercizi purchè restino esercizi base es. inclinare la panca o usare manubri dove si usava il bil. e viceversa )

7. magnàààààà ( la cosa più sottovalutata )

[Metalzone]

Luna, ritieni di usare sempre in massa grossi tempi di recupero tra le serie?

[Luna Caprese]

le pause lunghe servono a non perdere ripetizioni nei sets successivi recuperando in pieno l' ATP ; siccome il peso è il fattore più importante ecco che in questa fase conviene fare pause lunghe ; poi nel pre gara , se uno gareggia , le pause caleranno di parecchio