Intensity

[mr.dreams]

Un allenamento intenso da cosa è determinato?

[Marco pl]

1) dal tipo di esercizio: lo squat è più intenso del curl
2) dalla percentuale di carico utilizzata dell'1rm: se uni l'80% del massimale per una rip avrei un intensita maggiore che se usi il 70%
3) dal margine dal cedimento se con l'80% potresti fare 6-7 rip ma ne fai 5 hai un entensita minore che arricando a cedimento.

Combina queti fattori e troverai un indicazione qualitativa dell'intensità dei tuoi allenamenti.

Non è cmq necessario esagerare con l'intestà, è preferibile invece aumentare la frequenza.

Un allenamento intenso stanca più il sistema nervoso dei muscoli perchè di fatto fai meno serie (perciò nn esaurusci le scorte energetiche), quindi quando i muscoli avranno già recuperato, il snc sarà in fase di recupero perciò per il periodo in cui in snc deve ancora recuperare e nn puoi quindi allenarti, i muscoldi decompensano.

[mr.dreams]

un esempio di intensità può essere questo?

all A (lun-gio)
squat 4x4/6
panca 4x4/6
lento 4x6/8
dip(triceps) 4x6/8
calf 4x10/12

all b (mar-ven)
stacco 4x4/6
rematore 4x4/6
sbarra 4x6/8
curl 4x6/8
abs

[Marco pl]

Intensita è un termine generico per indicare il grado "dell'impegno". Quindi il termine per indicare un allenamento ad alta intensità è proprio "allenamento ad alta intensita", nn semplicemente "intensità"

Un allenamento ad alta intensità va fatto a bassa frequenza.

Per esempio:
Squat 5x8-7-6-5-4-3 usando lo stesso carico che al primo set fa cedere all'ottava rip.
Una volta a settimana

Un allenamanto a media intensità va fatto a frequenza bisettimanale:
Squat 5x5@8rm lun e gio

Quello che conta è anche il volume però:
Se vai di singole al 90%-95%, magari un 5x1, hai un volume bassisimo benchè l'intesità sia elevata, ma il giorno dopo puoi rifare squat, magari 5x3@80%.

L'allenamento che hai postato tu nn si può giudicare quanto sia intenso perchè mancano le % di carico o il buffer (sotto forma di Xrm).
Per esempio potresti fare squat 4x4-6 con un 10rm oppure con un 7rm, oppure cedendo ad ogni set e regolando il carico di conseguenza.

Personalmente preferisco alte frequenze, alte intensità senza cedimento e bassi volumi per i multi articolari, mentre penso si possa andare a cedimento per gli esercizi di isolamento e malgrado tutto ripeterli 2-3 volte a settimana.