lun. PETTO-BICIPITI + addominali 3X20
panca piana 4 x 6-8-8-10
panca inclinata manubri 4 x 4/6/8/10
croci 2x12
curl bilanc. 4x 6/8/8/10
curl manubri 3x8
Curl concecntrati 2x12
mercol.GAMBE-SPALLE
squat 3x6/8/10
leg ext 3x6/8/10
leg curl 3x6/8/10
polpacci calf-3x12
military press 3 x 4/6/8/10
alzate laterali 4x10-12
deltoidi posteriori 2x12
venerdi DORSO-TRICIPITI + addominali 3X20
trazioni 4xmax
lat inversa presa stretta 4 x 4-6-8-10
stacchi 4X5-6
rematore manubri 4X8
parallele 4x6 sovrapp.
panca stretta 3 x 6-8-10
push down 3X12
è ok?
panca piana 4 x 6-8-8-10
panca inclinata manubri 4 x 4/6/8/10
croci 2x12
curl bilanc. 4x 6/8/8/10
curl manubri 3x8
Curl concecntrati 2x12
mercol.GAMBE-SPALLE
squat 3x6/8/10
leg ext 3x6/8/10
leg curl 3x6/8/10
polpacci calf-3x12
military press 3 x 4/6/8/10
alzate laterali 4x10-12
deltoidi posteriori 2x12
venerdi DORSO-TRICIPITI + addominali 3X20
trazioni 4xmax
lat inversa presa stretta 4 x 4-6-8-10
stacchi 4X5-6
rematore manubri 4X8
parallele 4x6 sovrapp.
panca stretta 3 x 6-8-10
push down 3X12
è ok?