Depletion in casa

[junkman1980]

e' possibile fare un depletion a casa in mancanza di attrezzi?se si quali sarebbero gli esercizi piu indicati?tipo flessioni,crunch,ecc..

lo chiedo perche mi alleno mar,giov e venerdi e la depletion prima della ricarica(cheto) mi capita sempre di sabato...solo che di sabato dovrei pagare 10e per entrare in palestra(ho un contratto economico che mi permette di accedere alla palestra solo I giorni feriali)...ora per una depletion della minkia non mi va sborsare ogni volta 10e quindi pensavo di farla a casa...attendo consigli.grazie in anticipo

[nomoretrouble]

le vere ricariche sono state pensate su atleti di fondo come ciclisti e maratoneti, quindi secoondo me se t fai addominali, felsseioni, 20 min di corsa o bici a scatti in salita è un ottima altrnativa
ma asspetta i consig dei GURU

[junkman1980]

intanto grazie a te del consiglio
nel caso gli altri non dovessero degnarsi di rispondere faro come hai detto tu

[pupazzomatto]

anke io ho fatto così durante la depletion work visto ke mi alleno a kasa...
flessioni trazioni affondi squat tutto a corpo libero.. non sarà la stessa cosa ma credo ke vada bene...

[cdm06]

comprati 2 manubri da 5 kili e fai

affondi 20
curl 20
alz lat 20
alz 90° 20
Tricipiti dietro la testa 20
push ups (vulgaris flesioni sulle braccia) 20
(se ti puoi appendere Trazioni x max sennò metti una scopa fra due sedie ti ci sdrai s8 afferri e ti tiri su tipo rematore x max) x max
Crunch 20
Crunch inv 20

ti riposi 2 min e ripeti 2 volte.

è la depletion che ha consigliato whipper in un altro post
ciao

[pupazzomatto]

uuuuhh l'applikerò questo sabatooooo

[junkman1980]

comprati 2 manubri da 5 kili e fai

affondi 20
curl 20
alz lat 20
alz 90° 20
Tricipiti dietro la testa 20
push ups (vulgaris flesioni sulle braccia) 20
(se ti puoi appendere Trazioni x max sennò metti una scopa fra due sedie ti ci sdrai s8 afferri e ti tiri su tipo rematore x max) x max
Crunch 20
Crunch inv 20

ti riposi 2 min e ripeti 2 volte.

è la depletion che ha consigliato whipper in un altro post
ciao

grazie a tutti