Esercizi Indispensabili

[Contepes]

ciao..tra questi quali sono esercizi "indispensabili" e che combinereste?

Pettorali:
Distensioni su panca piana Bilancere presa media
Distensioni su panca piana Manubri
Distensioni su panca inclinata Bilanciere presa media
Distensioni su panca inclinata Manubri
Alzate frontali (presa inversa) Manubri

Dorsali:
Rematore con Bilanciere
Rematore con Manubri

Spalle:
Tirate al mento con bilanciere
Lento avanti manubri
Alzate laterali
Alzate a 90° Busto Flesso
Scollate con Manubri

Bicipiti:
Flessione alternata degli avambracci con rotazione del polso
Hammer Curl "A Martello"
Curl concentrato

Tricipite:
French Press
Distensioni su panca inclinata presa stretta

[Sly83]

eheheh tutti e nessuno!
ci vuole varietà, almeno nel lungo periodo.
personalmente tengo per diverse settimane gli stessi esercizi, cambio abbinamenti, ma punto sempre su 1-2 grossi esercizi base a ciclo

[TASSINARO]

Ne mancano diversi di esercizi fondamentali tra quelli che hai citato,senza voler arrivare a Mc Robert che include tra questi anche gli esercizi per la presa...

[Lester]

verissimo TASSINARO.Se fossi in te mi baserei cosi : 3 esercizi per i gruppi grandi (1 fondamentale multiarticolare + 2 isolamento o mono) 2 esercizi per i gruppi piccoli..(sempre 1 multiarticolare fondamentale) IMHO

[bigtime]

non hai citato neppure stacchi e squat....
panca,stacco,squat in primis e poi i vari multiarticolari ..

[Metalzone]

E le trazioni???

[WhiteTyson]

eheheh tutti e nessuno!
ci vuole varietà, almeno nel lungo periodo.
personalmente tengo per diverse settimane gli stessi esercizi, cambio abbinamenti, ma punto sempre su 1-2 grossi esercizi base a ciclo

[WhiteTyson]

cmq i veri esercizi multiarticolari indispensabili per qualsiasi programma di incremento muscolare sono: Squat - Stacchi - Trazioni - Distensioni Panca - Lento avanti

[Contepes]

Esercizi specifici

non hai citato neppure stacchi e squat....
panca,stacco,squat in primis e poi i vari multiarticolari ..

non ho citato stacchi e squat..perchè so che fontamentali per le gambe..e non solo....ma io mi riferivo a esercizi mirati ai gruppi muscolari citati, comunque se avete in mente altri esercizi per questi gruppi muscolari e i loro abbinamenti ditelo..senza essere generici

[bigtime]

ciao..tra questi quali sono esercizi "indispensabili" e che combinereste?indispensabili è un parolone dipende da quello che vuoi,meglio dire di base

Pettorali:
Distensioni su panca piana Bilancere presa media
Distensioni su panca piana Manubri
Distensioni su panca inclinata Bilanciere presa media
Distensioni su panca inclinata Manubri
Alzate frontali (presa inversa) Manubri non è un fondamentale
ci metterei le parallele e panca declinata tra quelli base

Dorsali:
Rematore con Bilanciere
Rematore con Manubri
come ti han già detto le trazioni alla sbarra varie impugnature, anche t-bar con varie impugnature,meno fondamentale ma utile pulley

Spalle:
Tirate al mento con bilanciere
Lento avanti manubri e bilanciere
Alzate laterali
Alzate a 90° Busto Flesso
Scollate con Manubri e bilanciere

Bicipiti:
Flessione alternata degli avambracci con rotazione del polso
Hammer Curl "A Martello"
Curl concentrato qui i vari tipi di curl bilanciere e manubri,panca scott,alternando l'uso della barra ez..ecc..

Tricipite:
French Press
Distensioni su panca inclinata presa stretta
anche qui parallele o utilizzando una panca

in ogni caso stacco e squat ti servo molto anche per poi poter eseguire al meglio molti degli altri ex.

[bigtime]

non ho citato stacchi e squat..perchè so che fontamentali per le gambe..e non solo....ma io mi riferivo a esercizi mirati ai gruppi muscolari citati, comunque se avete in mente altri esercizi per questi gruppi muscolari e i loro abbinamenti ditelo..senza essere generici