A proposito di Poliquin ...

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 3
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 3 template Successiva
  • altars_of_madness
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2006
    • 645
    • 32
    • 0
    • provincia di Caserta
    • Send PM
    #31
    Originariamente Scritto da daddy89 Visualizza Messaggio
    quindi è un wo basato sulle monoserie a cedimento mi sembra di capire...
    Se ti riferisci al programma di Poliquin non è così.

    Posto un brevissimo sunto del programma:

    allenamenti ogni 5 giorni, del tipo:
    giorno1 braccia
    giorno2 gambe
    giorno3 riposo
    giorno4 petto e schiena
    giorno5 riposo
    ricominciare il ciclo

    L'allenamento è strutturato nel seguente modo:

    6 allenamenti (che coprono quindi 30 giorni) utilizzando le triserie doppie
    6 allenamenti utilizzando il metodo del carico massimale
    6 allenamenti utilizzando le triserie uni-angolari
    6 allenamenti utilizzando le serie a scalare di tensione massima
    6 allenamenti utilizzando il sistema con presa multipla e percorso multiplo
    6 allenamenti utilizzando la combinazione soluzione del 4% / piramide ampia

    TRISERIE DOPPIE
    I TRISERIE (bisogna eseguire una serie di tutti e 3 gli esercizi senza riposo tra un esercizio e l'altro)
    ESTENSIONI TRIC. BIL. EZ 3X6-8 (3110) (fase eccentrica/durata nella posizione di massimo allungamento/durata fase concentrica/durata posizione di massima contrazione)
    DISTENSIONI PANCA STRETTA 3X4-6 (3110)
    ESTENSIONI TRIC. BIL. EZ 3X4-6 (3110)
    2 minuti di pausa tra le 3 sequenze di esercizi

    II TRISERIE
    CURL EZ 3X4-6 (5010)
    CURL ZOTMAN 3X4-6 (4020)
    CURL EZ 3X3-5 (5010)
    2 minuti di pausa tra le 3 sequenze di esercizi

    CARICHI MASSIMALI
    I SUPERSERIE (alternare i due esercizi)
    CURL BILANCIERE PANCA SCOTT 6X2-4 (5010)
    PARALLELE 6X2-4 (5010)
    2 minuti di riposo tra le serie

    II SUPERSERIE
    CURL A MARTELLO 6X2-4 (5010)
    SEMIDISTENSIONI AL POWER RACK SEDUTI 6X2-4 (2210)
    2 minuti di riposo tra le serie

    TRISERIE UNIANGOLARI
    I TRISERIE
    ESTENSIONE TRIC. EZ 3X6-8 (3110)
    ESTENSIONE TRIC. EZ AL NASO 3X6-8 (2010)
    ESTENSIONE TRIC. EZ AL MENTO 3X12-15 (2010)
    2 minuti di riposo tra le 3 sequenze di esercizi, 10 secondi di riposo tra le serie

    II TRISERIE
    CURL EZ PRESA INVERSA STRETTA 3X5-7 (3210)
    CURL EZ PRESA MEDIA 3X3-5 (3020)
    HAMMER CURL ALLO STERNO 3X5-7 (2020)
    2 minuti di riposo tra le 3 sequenze di esercizi, 10 secondi di riposo tra le serie

    Per gli altri 3 tipi di allenamento consultate il libro

    Trovo che il volume sia un po altino per un natural...
    La differenza fra muscolo e grasso è che il grasso non si mette al servizio della volontà, per questo deve sparire.
    Il bodybuilding non mira ad ottenere più corpo possibile, ma più volontà possibile.

    Commenta

    • rocky 80
      Bodyweb Senior
      • Apr 2005
      • 29854
      • 1,532
      • 1,452
      • Send PM
      #32
      sto utilizzando uno spunto di poliquin per il wo delle braccia...
      personalmente trovo molto utile tra le tante cose che dice, la ricerca dell'esecuzione perfetta a discapito del carico(parlo delle braccia) e il porre enfasi sulla negativa...
      molto utile anche cercare di lavorare il muscolo in tutte le sue angolazioni
      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

      sigpic

      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

      Commenta

      • daddy89
        Bodyweb Member
        • Mar 2007
        • 265
        • 1
        • 2
        • Roma
        • Send PM
        #33
        Originariamente Scritto da altars_of_madness Visualizza Messaggio
        Se ti riferisci al programma di Poliquin non è così.

        Posto un brevissimo sunto del programma:

        allenamenti ogni 5 giorni, del tipo:
        giorno1 braccia
        giorno2 gambe
        giorno3 riposo
        giorno4 petto e schiena
        giorno5 riposo
        ricominciare il ciclo

        L'allenamento è strutturato nel seguente modo:

        6 allenamenti (che coprono quindi 30 giorni) utilizzando le triserie doppie
        6 allenamenti utilizzando il metodo del carico massimale
        6 allenamenti utilizzando le triserie uni-angolari
        6 allenamenti utilizzando le serie a scalare di tensione massima
        6 allenamenti utilizzando il sistema con presa multipla e percorso multiplo
        6 allenamenti utilizzando la combinazione soluzione del 4% / piramide ampia

        TRISERIE DOPPIE
        I TRISERIE (bisogna eseguire una serie di tutti e 3 gli esercizi senza riposo tra un esercizio e l'altro)
        ESTENSIONI TRIC. BIL. EZ 3X6-8 (3110) (fase eccentrica/durata nella posizione di massimo allungamento/durata fase concentrica/durata posizione di massima contrazione)
        DISTENSIONI PANCA STRETTA 3X4-6 (3110)
        ESTENSIONI TRIC. BIL. EZ 3X4-6 (3110)
        2 minuti di pausa tra le 3 sequenze di esercizi

        II TRISERIE
        CURL EZ 3X4-6 (5010)
        CURL ZOTMAN 3X4-6 (4020)
        CURL EZ 3X3-5 (5010)
        2 minuti di pausa tra le 3 sequenze di esercizi

        CARICHI MASSIMALI
        I SUPERSERIE (alternare i due esercizi)
        CURL BILANCIERE PANCA SCOTT 6X2-4 (5010)
        PARALLELE 6X2-4 (5010)
        2 minuti di riposo tra le serie

        II SUPERSERIE
        CURL A MARTELLO 6X2-4 (5010)
        SEMIDISTENSIONI AL POWER RACK SEDUTI 6X2-4 (2210)
        2 minuti di riposo tra le serie

        TRISERIE UNIANGOLARI
        I TRISERIE
        ESTENSIONE TRIC. EZ 3X6-8 (3110)
        ESTENSIONE TRIC. EZ AL NASO 3X6-8 (2010)
        ESTENSIONE TRIC. EZ AL MENTO 3X12-15 (2010)
        2 minuti di riposo tra le 3 sequenze di esercizi, 10 secondi di riposo tra le serie

        II TRISERIE
        CURL EZ PRESA INVERSA STRETTA 3X5-7 (3210)
        CURL EZ PRESA MEDIA 3X3-5 (3020)
        HAMMER CURL ALLO STERNO 3X5-7 (2020)
        2 minuti di riposo tra le 3 sequenze di esercizi, 10 secondi di riposo tra le serie

        Per gli altri 3 tipi di allenamento consultate il libro

        Trovo che il volume sia un po altino per un natural...
        grazie gli dò un occhiata

        Commenta

        • SteveTheZane
          Bodyweb Member
          • Feb 2004
          • 1903
          • 46
          • 0
          • Send PM
          #34
          Da forse troppa importanza al TUT, che invece non sempre è determinante, anche ai fini della massa (ved. stimolo fibre bianche)

          Commenta

          Precedente 1 2 3 template Successiva
          Working...
          X

          We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

          By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

          I Agree