A proposito di Poliquin ...

***Templare*** · 30-05-2007, 22:48:50

Allora io venerdì per i tric provo questo allenamento ...

Estensioni tric con bil alla fronte da sdraiati
1x6/8 “tempo di esecuzione 221”
rec. 10 sec
Estensioni tric con bil al mento da sdraiati
1x6/8 “tempo di esecuzione 301”
rec. 10 sec
Distensioni su panca a presa stretta
1xmax rip. “tempo di esecuzione 221”
rec. 2 min

ripetere il tutto due volte

**mysterio** · 30-05-2007, 22:48:55

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assolutamente no ... il concetto è fondamentalmente poche serie al massacro ...

ah quindi il concetto di allenamenti brevi ma intensi è un concetto da tenere in considerazione per gli allenamenti...

***Templare*** · 30-05-2007, 22:50:35

Originariamente Scritto da mysterio Visualizza Messaggio

ah quindi il concetto di allenamenti brevi ma intensi è un concetto da tenere in considerazione per gli allenamenti...

in ogni circostanza, che sia massa, forza o definizione ... superati un tot di minuti allenarsi non solo è inutile ma a volte dannoso ...

**kickboxer_87** · 30-05-2007, 22:50:48

considerate che cmq il programma di poliquin dura 6 mesi ... quindi postare un singolo allenamento, se posso permettermi, non ha alcun senso

prendete il libro o scaricatelo

***Templare*** · 30-05-2007, 22:51:37

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

e bombe a valanga

quelle per chi decide di ricorrerci anche con l'heavy duty

**mysterio** · 30-05-2007, 22:52:10

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

considerate che cmq il programma di poliquin dura 6 mesi ... quindi postare un singolo allenamento, se posso permettermi, non ha alcun senso

prendete il libro o scaricatelo

sì bè certo,parlare di una sola routine è riduttivo,era solo er capire se poliquin propone alto volume oppure breve intenso...

**kickboxer_87** · 30-05-2007, 22:54:50

da quello che so (e ho un paio di suoi libri) il volume è sempre parecchio alto rispetto al solito... cmq è un allenatore discreto, sicuramente non imprescindibile... sottostima troppo l'importanza della frequenza e usa troppi esercizi imho poco produttivi

***Templare*** · 30-05-2007, 22:55:00

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

considerate che cmq il programma di poliquin dura 6 mesi ... quindi postare un singolo allenamento, se posso permettermi, non ha alcun senso

prendete il libro o scaricatelo

ti quoto in questo, infatti non era mia intenzione postare un allenamento ... ho aperto questo post per parlare delle sensazioni provate seguendo i concetti di poliquin ...

***Templare*** · 30-05-2007, 22:56:29

è ovvio che bisogna leggere il libro e solo dopo partire con il programma ... comunque io venerdì pur non iniziando il suo programma provo questa routine per i tric ... giusto per capire ... se mi convince a settembre comincerò a seguire alla lettere i suoi principi ...

**kickboxer_87** · 30-05-2007, 22:58:45

se posso permettermi non si può capire niente da un solo allenamento.
cmq, quasi tutti i sistemi di allenamento FUNZIONANO sul breve periodo... per cui datevi/gli un mese almeno... là vedrete risultati.
poi il miglior sistema per voi sarà quello che non vi fa stallare sul lungo periodo con meno variazioni possibili

**mysterio** · 30-05-2007, 22:59:06

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

da quello che so (e ho un paio di suoi libri) il volume è sempre parecchio alto rispetto al solito... cmq è un allenatore discreto, sicuramente non imprescindibile... sottostima troppo l'importanza della frequenza e usa troppi esercizi imho poco produttivi

tu che preferisci rispetto a poliquin?

**kickboxer_87** · 30-05-2007, 22:59:30

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

è ovvio che bisogna leggere il libro e solo dopo partire con il programma ... comunque io venerdì pur non iniziando il suo programma provo questa routine per i tric ... giusto per capire ... se mi convince a settembre comincerò a seguire alla lettere i suoi principi ...

se posso permettermi non si può capire niente da un solo allenamento.
cmq, quasi tutti i sistemi di allenamento FUNZIONANO sul breve periodo... per cui datevi/gli un mese almeno... là vedrete risultati.
poi il miglior sistema per voi sarà quello che non vi fa stallare sul lungo periodo con meno variazioni possibili

**kickboxer_87** · 30-05-2007, 23:06:15

Originariamente Scritto da mysterio Visualizza Messaggio

tu che preferisci rispetto a poliquin?

in generale i metodi d'allenamento con una periodizzazione più "solida", che dedicano molta attenzione all'aumento del carico e che tengono una frequenza medio alta (da 2 a 5 giorni di recupero per muscolo)...
in linea di massima dei protocolli che sono più orientati alla forza, ma è una scelta dettata anche dalla mia vita/attività sportiva principale (football americano)... probabilmente se fossi un BB mi allenerei diversamente... credo sempre con un metodo olistico (che colpisce tutte le fibre, quindi ogni wo si inizia con un es base da 4-6 rep per poi salire e abbassare i rec') tipo hatfield e compagnia bella...

**daddy89** · 30-05-2007, 23:08:34

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

Allora io venerdì per i tric provo questo allenamento ...

Estensioni tric con bil alla fronte da sdraiati
1x6/8 “tempo di esecuzione 221”
rec. 10 sec
Estensioni tric con bil al mento da sdraiati
1x6/8 “tempo di esecuzione 301”
rec. 10 sec
Distensioni su panca a presa stretta
1xmax rip. “tempo di esecuzione 221”
rec. 2 min

ripetere il tutto due volte

quindi è un wo basato sulle monoserie a cedimento mi sembra di capire...ma sto t. di esec. 221" che vuoldire cè un tempo cosi lungo a me sembra pure per l esecuzione?