Esercizio Isometrico

[Metalzone]

Che ne pensate di questo esercizio isometrico derivato dallo yoga e utilizzato anche nel famoso programma power-flex di David De Angelis?

[pupazzomatto]

l'ho visto fare molte volte.. ma a ke serve??????

[Metalzone]

Tim Henriques: "A test of core strength and endurance!"

[Danielz]

Io l'h visto fare a molti fighter ....e tutti mi han detto che dopo 1 min circa di isometria diventa na faticaccia.

Cmq non saprei se ai fini del bb possa tornare utile

[Luna Caprese]

nelle contrazioni isometriche di solito non si superano i 12 secondi , oltre questo tempo una centralina alla base del cervello va in tilt per cui l' impulso non arriva più al midollo spinale e quindi manco ai muscoli

anzi se si usa una tensione massimale ciò avviene intorno ai 7 secondi

They diceva che i migliori risultati con l' isometria si ottengono con sforzi dal 40 al 70 % del massimale ed un tempo di applicazione lungo oltre i 10 secondi ; naturalmente si parla di forza non di massa

[Metalzone]

Luna, ciò è strano perchè Tim Henriques utilizza questo esercizio per valutare la forza e la resistenza:

Decente: 1 minuto e mezzo
Buono: 3 minuti
Ottimo: 5 minuti

[Luna Caprese]

Sinceramente 'sto Henriques non l' ho mai sentito nominare

Tieni presente che il mondo è pieno di libri e di articoli scritti tanto per guadagnare un pò di soldini ; per quel che ne so l' isometria non serve per valutare la forza e meno che mai la resistenza muscolare ( intesa come "resistence" da non confondere con l' "endurance" cioè quella dei fondisti )

Lo scopo dell' isometria è quello di aumentare la forza massimale nella posizione in cui ci si allena , cioè ad aumentare la "forza statica"

Questo è ciò che so io

[Metalzone]

Quindi secondo te è inutile come esercizio per il bodybuilding?

[maigap]

quell'esercizio è chiamato "the plank" e confermo che in genere nel mondo della boxe / arti marziali si consiglia di mantenere la posizione il più a lungo possibile.

comunque sono valide le obiezioni di luna caprese, in quanto si tratta di una contrazione isometrica.

[Metalzone]

David De Angelis consiglia per i principianti 3 serie da 30".
E di aumentare gradatamente il lavoro!

[maigap]

per aumentare la difficoltà dell'esercizio si possono estendere le braccia in avanti

[kickboxer_87]

per un bb non ha nessun senso

[daddy89]

ragazzi questo è molto semplice cm esercizio provate a restare in isometria sempre nella stessa posizione con i gomiti stretti ai fianchi e ovviamnete con le mani chiuse a pugno. più avanzato sempre dalla posizione bassa di piegamento stavolta a braccia larghe ma unici punti di appoggio le dita della mano e ovvio le punte dei piedi. provate dp questo di sopra vi sembrerà una passeggiata.

[kickboxer_87]

si ma a cosa serve ?
dai... non perdiamo tempo con 'ste cazzate

[TASSINARO]

Nella mia palestra veniva dato come es per l'addome alla fine dei vari crunch.
Io l'ho provato,3 serie da1,5min con 1 minuto di recupero.
Difficile capire se serva...