X master: attività cardiovascolare

[Arturo Bandini]

ho letto una volta che vai a correre a giorni alterni per allenare il fiato durante tutto l' anno...
che intensità tieni? 60-70% è più che altro lipolitica, il range per migliorare la capacità aerobica sarebbe 70-80%...
dici che è catabolico 3 volte a settimana 45 minuti al 75% fcmax? meglio il 70%?

[gogogo]

Direi che e super catabolico 3 sedute da 45 min al 70% bruci anche la massa magra!!

[matt85]

ma per allenare solo il fiato cosa devo fare?

[Arturo Bandini]

Direi che e super catabolico 3 sedute da 45 min al 70% bruci anche la massa magra!!

non la penso affatto così!
l' attività aerobica è utile per la crescita muscolare perchè velocizza il recupero grazie ad una migliore ossigenazione dei tessuti.
poi resto comunque in ipercalorica: tutte le calorie consumate con l' aerobica le recupero con la dieta, così tra l' altro posso mangiare di più.

il discorso dell' antagonismo tra fibre lente e veloci poi non vale certo per un' attività di questo genere

ps: comunque effettivi sono 30 minuti al 75%, il resto è riscaldamento e defaticamento