Nuova palestra nuova scheda

[Goos]

ho impostato insieme al mio istruttore questa scheda qua per 3 volte a week, datemi i vostri consigli:
Lunedì:
Petto- Bicipiti
croci riscaldamento 3x15 leggeri
panca piana 4x8
panca inclinata 4x12
a ciclizzare ogni sett: pectoral machine 4x15- cross over 4x15
Curl manubri 4x8
panca scott 4x15
concentrato 1x15

Mercoledì:
Dorso-Tricipiti
lat dietro 4x8
pulley 4x12
pullover 3x15
riscaldamento con tricipiti manubrio
french press 4x8
pull down 4x15


Venerdì:
Gambe- Spalle
Leg press 4x8
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf 3x15
calf seduto 3x15
distensioni manubri 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali a 90 3x12.
scrollate manubri o tirate al mento

finito 4xmax crunch e 4xmax ginocchia al petto.

io pensavo di spostare tricipiti e dorso al venerdì così gli sollecitavo il lunedì con il petto e viceversa sollecitavo il venerdì i bicipiti e il petto con dorso. secondo voi?

[Goos]

va bne così<?

[Gary]

secondo me croci riscaldamento sono troppe. 3x15 anche con poco peso rischi di esaurtirti. come riscaldamento ti consgilio di lavorare 10 ripetizioni con poco peso sulla panca piana , più con un cerchio da 1 o 2 kili fai roteare bene le braccia in modo da riscaldare i rotatori.non esagerare coi bicipiti perchè fare troppi esercizi non serve a niete se non a sforzare troppo il muscolo

[c_cccccc]

è una delle impostazioni più classiche(poi gli esercizi cambiano ma gli abbinamenti muscolari sono quelli)...la usano in molte palestre e secondo me funziona!!

[c_cccccc]

io per il petto faccio:
panca piana 4x12-10-8-6
croci su inclinata:3x12-10-8
distensioni con manubri su inclinata:4x10-8-6-4

esecuzione lenta in disciesa e spinta veloce e alla fine sono esausto nn so tu come fai a fare tutte quelle serie ad "alte" rip..

[Goos]

anche io scendo piano piano e salgo + veloce. cmq quello che volevo chiedere era se spostare il mercoledì con il venerdì così da tenere braccia e petto in sollecitamento tutta la settimana.

[Gary]

si cambia mercoledi con venerdi perchè il venerdi hai solo le spalle per quanto riguarda la parte superiore del corpo e lasci respirare di più i muscoli.