ciao a tutti sono marco, vorrei sapere se per aumentare la massa del petto basta allenarlo 3 volte a settimana con: -panca piana coi manubri 3x 12 -panca inclinata 3x10 -croci su inclinata 4x12 -pullover 3x10 ke ne pensate? io vorrei un petto molto sviluppato....ke consigli mi date??
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3 volte a settimana è un pò troppo!Originariamente Scritto da camel Visualizza Messaggio
ne basta una, max 2 se riesci a recuperare velocemente
e poi queste sono serie con minimo 10 reps
e le serie da 6-8 reps che stimolano le fibre bianche?
fatti un giro nella sezione allenamento, troverai un pò di post interessantiCommenta
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dipende anche dall'anzianità d'allenamento e da altri fattori, cmq forse tre volte a sett è troppo....io inizierei con due e poi vedrei come va fossi in teOriginariamente Scritto da camel Visualizza Messaggio
cmq per ottenere il massimo beneficio bisognerebbe lavorare con intensità diverse nei due giorni....tipo lun lavorerai con il 60-70% del massimale, stando sulle 6-8 rip, rest e tut brevi e oltre alla piana esercizi d'isolamento e complementari, mentre il gio lavorerai con un 90% del massimale con rest lunghi, stando sulle 3 rip e lavorando principalmente di panca piana....
poi devi cercare tu l'allenamento migliore
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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secondo voi va bene fare una settimana intera da lunedi a sabato allenarsi ogni giorno??? (per circa un ora al giorno)?? per cambiare un po.....e' utile ??Commenta
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detto papale papale....NO!!Originariamente Scritto da camel Visualizza Messaggio
la crescita muscolare non è data solo dal workout, ma anche dal riposoCommenta
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questo è vero... ma io dp 7 mesi d 3-split ho seguito un programma in cui allenavo un gruppo diverso ogni giorno...Originariamente Scritto da Spaino Visualizza Messaggio
lun: petto
mar:bic
mer:tric
gio:dorso
ven:spalle
(le gambe nn le ho fatte x un "infortunio") e devo dire ke i miglioramenti c sn stati, soprattutto in termini d aumento dei cariki... ovviamente nn è un allenamento seguibile a lungo ma x un pò, x far sballare tutto c può stare...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ah vabbè ma io per workout intendo qualcosa di massiccioOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
allenare un solo gruppo muscolare ti impegna 20 min max mezz'ora
io parlavo di allenamenti di un'oretta circaCommenta
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ok grazie...provero' anchio solo per questa settimana...poi riprendo con 2 o 3 allenamenti come sempre...Commenta
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Originariamente Scritto da Spaino Visualizza Messaggio
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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c metto in media 3\4 d'ora faccio 4 esercizi x gruppo e molte serie x gli esercizi base meno x i complementari tipo:6x6panca piana-3x8inclinata-3x8declinata-3xMAXparallele...a volte x i compl.anke 4 serieOriginariamente Scritto da Spaino Visualizza Messaggio
cmq t ripeto ke nn si può reggere a lungo un metodo del generele cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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se cerchi l'ipertrofia secondo me esageriOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
cioè ti spari 14-16 serie
con 10-12 serie fatte come dio comanda ne dovresti avere fin sopra i capelliCommenta
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