Pareri scheda palestra

[Lester]

ciao amici,ieri davo un'occhiata ad una scheda di un ragazzo che viene nella mia palestra.Muscolarmente è messo bene,siamo circa uguali...gliel'ha fatta l'istruttore (molto esperto) ed è una scheda da definizione..
ad esempio il petto era cosi :

panca piana 2*20 1 min recupero
spinte su inclinata 2 * 15- 20 1 min recupero
croci su piana 2 * 15- 20 sempre 1 min

Il resto era circa simile,per i gruppi grossi c'erano 3 esercizi,per quelli piccoli 2 ma sempre un 2 per 15-20...lui dice che da quando la fà è migliorato noltevolmente di qualità e che lo pompa un sacco questo allenamento...effettivamente,la mia impressione,è di vederlo molto separato muscolarmente,piu delinetato...cosa dite voi?
La mia paura è che un allenamento simile bruci un sacco la massa..

[Lester]

consigli?

[phoenixxx]

personalmente preferisco le superserie o lo stripping.

[Lester]

capito...

[Gary]

può essere un ottimo cambio dalle solite schede. io sono per variare ogni mese emmezzo la scheda con nuovi metodi e nuovi esercizi. ne ho provati tante di schede diverse e anche questa mi è capitata sotto mano . mi ci sono trovato bene il problema è che avendo pochi esercizi per ogni gruppo muscolare finivo in fretta in palestra mentre io ci sto almeno un ora emmezza

[flex87]

gliel'ha fatta l'istruttore (molto esperto) ed è una scheda da definizione..


da quello che so io la definizione non si fa cambiando esercizi o serie ma cambiando alimentazione e aumentando il cardio.

[Lester]

ma và flex!!!!Che novità eh?????
Comunque quello che dici è giusto in parte,nella definizione rientra anche l'innalzamento delle reps...

[ma_75]

ma và flex!!!!Che novità eh?????
Comunque quello che dici è giusto in parte,nella definizione rientra anche l'innalzamento delle reps...

E chi lo dice?

[flex87]

ma và flex!!!!Che novità eh?????
Comunque quello che dici è giusto in parte,nella definizione rientra anche l'innalzamento delle reps...

non capisco la tua ironia...
l'innalzamento delle reps c'entra molto poco, visto che il metabolismo dei grassi non inizia con 6 reps, ma nemmeno con 20...quindi l'unica via x bruciare grassi è il cardio, cioè un'attività aerobica di minimo 30 minuti...unita ovviamente a una dieta adeguata

[Dargor]

Che ci crediado o meno il corpo per produrre calore attinge energia dal tessuto adiposo. Quindi basta stare fermi in una piscina di acqua non riscaldata, magari 2,3 ore tutti i giorni e vedrete che alla fine consumerete un fottio di grassi e vi definirete a dovere. Aldilà di tutti gli esercizi, che possono bruciare i muscoli, quello che funziona veramente è l'alimentazione visto che il nostro corpo consuma circa l'87% di grassi a riposo. A riposo avviene anche la termoregolazione, in piscina basta stare sommersi in acqua e magari muoversi un pò per sciogliere i muscoli.

[Lester]

non capisco la tua ironia...
l'innalzamento delle reps c'entra molto poco, visto che il metabolismo dei grassi non inizia con 6 reps, ma nemmeno con 20...quindi l'unica via x bruciare grassi è il cardio, cioè un'attività aerobica di minimo 30 minuti...unita ovviamente a una dieta adeguata

quotissimo quello che dici,ma alzando le reps e ababssando il recupero tendi a lavorare con frequenza cardiaca piu alta e quindi tendi a dirigerti verso una zona piu aerobica..

[flex87]

quotissimo quello che dici,ma alzando le reps e ababssando il recupero tendi a lavorare con frequenza cardiaca piu alta e quindi tendi a dirigerti verso una zona piu aerobica..

si avevo capito ke era questo il discorso ke facevi, ma non so quanto in realtà aiuti a bruciare più grassi...boh forse si.
il mio dubbio su questo tipo di allenamento sta anche nel rischio che si può correre nel perdere forza

[Francy53]

Che ci crediado o meno il corpo per produrre calore attinge energia dal tessuto adiposo. Quindi basta stare fermi in una piscina di acqua non riscaldata, magari 2,3 ore tutti i giorni e vedrete che alla fine consumerete un fottio di grassi e vi definirete a dovere. Aldilà di tutti gli esercizi, che possono bruciare i muscoli, quello che funziona veramente è l'alimentazione visto che il nostro corpo consuma circa l'87% di grassi a riposo. A riposo avviene anche la termoregolazione, in piscina basta stare sommersi in acqua e magari muoversi un pò per sciogliere i muscoli.

ma e' vero?

[RAYBAN]

Originalmente inviato da Lester
ma và flex!!!!Che novità eh?????
Comunque quello che dici è giusto in parte,nella definizione rientra anche l'innalzamento delle reps...

E chi lo dice?
penso si riferisca all'allenamento lattacido tipo german...
Cmq rimango della mia idea..per definirsi: dieta+cardio

[RAYBAN]

ma e' vero?

Beh, in parte potrebbe anke essere vero...ma a riposo mi sembra che le calorie tratte dai grassi nn siano una percentuale così elevata come afferma...
Poi che temperature estremamente fredde o calde fanno bruciare più calorie è verissimo...
Stare però 3ore in piscina fermi cercando di dimagrire, lo vedo mooooolto improbabile(a parità di allen. ed alimentaione).