In un post che avevo postato in passato mi era stato detto di evitare il super allenamento perchè produceva risultati opposti.. ora volevo chiedere se questo vale per tutti i muscoli e per quanti giorni i muscoli devono stare "a riposo" prima di farli lavorare di nuovo...
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Lavoro un muscolo per settimana. Cioè nel senso che pettorali, ad esempio, lo devi fare 1 volta a settimana.
L'unico gruppo muscolare che eventualmente puoi fare 2 volte alla settimana sn gli addominali
Originariamente Scritto da oleh butko -
Massimo due volte???Commenta
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Dipende da come sei messo cn gli addominali...se hai già una buona base bastano 2 volte a settimana fatte bene in massa...magari in definizione puoi salire a 3...secondo bastano 2 comunque...Originariamente Scritto da ^^AcQuAriO^^ Visualizza MessaggioCommenta
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Troppo semplice come approccio. Dipende tutto da volume e intensità.Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
In genere puoi allenare i muscoli ogni 3-5 giorni, una frequenza minore è sotto allenante.Commenta
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Dipende anche dai muscoli...più grandi più recupero ,più piccoli meno recupero...Originariamente Scritto da ^^AcQuAriO^^ Visualizza MessaggioLast edited by Zuccone; 28-05-2007, 19:28:44.sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusaCommenta
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ma dipende anche dalle serie con cui alleni un muscolo credo,è ovvio che se fai 4 serie per i pettorali e basta li puoi allenare ogni tre giorni!Se invece ne fai 15...bè 5 giorni come minimo
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Ma cosa intendi esattamente con "superallenamento"?Originariamente Scritto da ^^AcQuAriO^^ Visualizza MessaggioIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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Con allenamento eccessivoCommenta
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I tempi di recupero dei gruppi muscolari son molto soggettivi dipende da molti fattori,oltre tutti quelli citati da gli altri io aggiungerei : aminoacidi ramificati aumentano il recupero chi ne fa uso puo recuperare in breve tempo,Doping per sostenere sedute estreme.
Per vedere se sei in sovrallenamento alla mattina quando ti alzi controlla il battito cardiaco,se e piu accellerato sei in sovra,controlla il sonno se dormi bene ho male,in genere quando ci si sovrallena in palestra non si da il massimo ma posso essere molti fattori in gioco,scoprire il proprio tempo di rec e gia un buon passo avanti
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Si infatti io dicevo proprio in modo generale...
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da ^^AcQuAriO^^ Visualizza Messaggio
Allora parliamo di sovrallenamento. E un fenomeno con caratteristiche specifiche che deriva da allenamenti troppo frequenti e riposi insuffucienti.
Alcuni sintomi:
disinteresse e fastidio verso l'allenamento
inappetenza
irritabilità
fastidi muscolari e tendinei.
Questi sono solo alcuni dei sintomi, se inizi a riscontarne qualcuno è il tuo casoIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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Originariamente Scritto da gogogo Visualizza MessaggioI tempi di recupero dei gruppi muscolari son molto soggettivi dipende da molti fattori,oltre tutti quelli citati da gli altri io aggiungerei : aminoacidi ramificati aumentano il recupero chi ne fa uso puo recuperare in breve tempo,Doping per sostenere sedute estreme.
Per vedere se sei in sovrallenamento alla mattina quando ti alzi controlla il battito cardiaco,se e piu accellerato sei in sovra,controlla il sonno se dormi bene ho male,in genere quando ci si sovrallena in palestra non si da il massimo ma posso essere molti fattori in gioco,scoprire il proprio tempo di rec e gia un buon passo avanti
Si..esatto...
anke io quando ero ale prime armi..mi allenavo troppo...e mettevo sottosforzo gli stessi muscoli...poi ho imparato a prendermi i giusti tempi di recupero...e ora inzia ad andare tt meglio
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