ke ve ne pare??
questa settimana scariko e ricomincio la prox settiamana con questa skeda:
lunedì
GAMBE-ADDOME
squat 10 8 6
affondi con manubri 3x10
leg curl 3x12
leg ext 3x12
polpacci con bilanciere 3x10
sit-up alla romana con carico 2x20
crunch inverso 2x20
crunch obliqui 2x20
martedì
SKIENA-DORSO
stacchi 10 8 6
scrollate manubbri 3x10
pulley 3x8
trazioni alla sbarra dietro 3xmax
rematore manubri 3x8
giovedì
PETTO-BICIPITI
panka piana 10 8 6
croci su panka piana 3x8
panka declinata 3x10
curl bilanciere 10 8 6
curl alterno 3x8
curl in concentrazione 3x8
venerdì
SPALLE-TRICIPITI
lento avanti 10 8 6
tirate al mento 3x8
alzate laterali su panka inklinata 3x8
push dovn 10 8 6
french press singolo 3x8
parallele tra 2 panke 2xmax
questa settimana scariko e ricomincio la prox settiamana con questa skeda:
lunedì
GAMBE-ADDOME
squat 10 8 6
affondi con manubri 3x10
leg curl 3x12
leg ext 3x12
polpacci con bilanciere 3x10
sit-up alla romana con carico 2x20
crunch inverso 2x20
crunch obliqui 2x20
martedì
SKIENA-DORSO
stacchi 10 8 6
scrollate manubbri 3x10
pulley 3x8
trazioni alla sbarra dietro 3xmax
rematore manubri 3x8
giovedì
PETTO-BICIPITI
panka piana 10 8 6
croci su panka piana 3x8
panka declinata 3x10
curl bilanciere 10 8 6
curl alterno 3x8
curl in concentrazione 3x8
venerdì
SPALLE-TRICIPITI
lento avanti 10 8 6
tirate al mento 3x8
alzate laterali su panka inklinata 3x8
push dovn 10 8 6
french press singolo 3x8
parallele tra 2 panke 2xmax
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