nuova skeda

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  • pupazzomatto
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    nuova skeda

    ke ve ne pare??
    questa settimana scariko e ricomincio la prox settiamana con questa skeda:

    lunedì
    GAMBE-ADDOME
    squat 10 8 6
    affondi con manubri 3x10
    leg curl 3x12
    leg ext 3x12
    polpacci con bilanciere 3x10
    sit-up alla romana con carico 2x20
    crunch inverso 2x20
    crunch obliqui 2x20


    martedì
    SKIENA-DORSO
    stacchi 10 8 6
    scrollate manubbri 3x10
    pulley 3x8
    trazioni alla sbarra dietro 3xmax
    rematore manubri 3x8



    giovedì
    PETTO-BICIPITI
    panka piana 10 8 6
    croci su panka piana 3x8
    panka declinata 3x10
    curl bilanciere 10 8 6
    curl alterno 3x8
    curl in concentrazione 3x8


    venerdì
    SPALLE-TRICIPITI
    lento avanti 10 8 6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali su panka inklinata 3x8
    push dovn 10 8 6
    french press singolo 3x8
    parallele tra 2 panke 2xmax
  • Balder
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    • Roma
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    #2
    Troppe serie per le braccia e il dorso (considerando che facendo la schiena cmq vai a toccarlo)
    sigpic
    amtiniv@fastwebnet.it

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    • pupazzomatto
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      #3
      come cambieresti?

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