lunedì
pettorali panca alta 4x10-8-6-10
croci orizzontali 4x10-8-6-10
pectoral 4x10-8-6-10
panca declinata 4x10-8-6-10
bicipiti curl in piedi 4x8
hammer 4x8
arm cul a un braccio 4x8
addominali 3x25
mercoledì
gambe squatt 4x10-8-6-10
leg press 4x10-8-8-10
leg extension 4x10
iperestensioni 4x10
step
addoinali come sopra
spalle lento dietro 4x10-8-6-10
alzate laterali 4x8
venerdì
femorali leg curling 4x10-8-6-10
leg press 4x10-8-6-10
good morning 4x6
dorsali rematore man. 4x10-8-6-10
lat mac.dietro 4x10-8-6-10
lat mac.triang. 4x10-8-6-10
tricipiti french press 4x18
spinte in basso 4x10
triceps press 4x9
è buona per la massa ?cosa ne pensate?
potete dirmi cos'e l'hammmer
pettorali panca alta 4x10-8-6-10
croci orizzontali 4x10-8-6-10
pectoral 4x10-8-6-10
panca declinata 4x10-8-6-10
bicipiti curl in piedi 4x8
hammer 4x8
arm cul a un braccio 4x8
addominali 3x25
mercoledì
gambe squatt 4x10-8-6-10
leg press 4x10-8-8-10
leg extension 4x10
iperestensioni 4x10
step
addoinali come sopra
spalle lento dietro 4x10-8-6-10
alzate laterali 4x8
venerdì
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leg press 4x10-8-6-10
good morning 4x6
dorsali rematore man. 4x10-8-6-10
lat mac.dietro 4x10-8-6-10
lat mac.triang. 4x10-8-6-10
tricipiti french press 4x18
spinte in basso 4x10
triceps press 4x9
è buona per la massa ?cosa ne pensate?
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