1°scheda

[rocky90]

lunedì
pettorali panca alta 4x10-8-6-10
croci orizzontali 4x10-8-6-10
pectoral 4x10-8-6-10
panca declinata 4x10-8-6-10
bicipiti curl in piedi 4x8
hammer 4x8
arm cul a un braccio 4x8
addominali 3x25
mercoledì
gambe squatt 4x10-8-6-10
leg press 4x10-8-8-10
leg extension 4x10
iperestensioni 4x10
step
addoinali come sopra
spalle lento dietro 4x10-8-6-10
alzate laterali 4x8
venerdì
femorali leg curling 4x10-8-6-10
leg press 4x10-8-6-10
good morning 4x6
dorsali rematore man. 4x10-8-6-10
lat mac.dietro 4x10-8-6-10
lat mac.triang. 4x10-8-6-10
tricipiti french press 4x18
spinte in basso 4x10
triceps press 4x9



è buona per la massa ?cosa ne pensate?
potete dirmi cos'e l'hammmer

[GIULIO]

L'hammer è un esercizio per i bicipiti eseguito coi manubri tenendo le mani coi palmi verticali, rivolti uno verso l'altro, proprio come si impugna un martello.

[AleRock]

a me sembrerebbe buona come scheda
ma aspetta i consigli di quelli piu' esperti di me(come Giulio per esempio )

[GIULIO]

arm cul a un braccio 4x8
leg curling

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!!!

a parte il CUL, e leg CURLING che si fa usando lo scopettone.....
ci sarebbe qualcosa da cambiare, ad esempio viste le alte serie, io farei solo 3 esercizi x i gruppi grossi e 2 per i piccoli,
al posto di lento dietro e lat machine detro io li farei avanti per evitare spiacevoli inconvenienti alle giunture,
e comunque spalle prima di addome che lascerei sempre per ultimo.
Perchè 2 volte leg press? Io le lascerei 1 volta sola a settimana

[flex87]

1° scheda vuol dire ke nn ti 6 mai allenato prima??? se è così troppa roba...cioè 16 serie x il petto non so se le fa nemmeno masterwallace!!! inizia con una bella full body otterrai risultati migliori

[daddy89]

lunedì
pettorali panca alta 4x10-8-6-10
croci orizzontali 4x10-8-6-10
pectoral 4x10-8-6-10
panca declinata 4x10-8-6-10
bicipiti curl in piedi 4x8
hammer 4x8
arm cul a un braccio 4x8
addominali 3x25
mercoledì
gambe squatt 4x10-8-6-10
leg press 4x10-8-8-10
leg extension 4x10
iperestensioni 4x10
step
addoinali come sopra
spalle lento dietro 4x10-8-6-10
alzate laterali 4x8
venerdì
femorali leg curling 4x10-8-6-10
leg press 4x10-8-6-10
good morning 4x6
dorsali rematore man. 4x10-8-6-10
lat mac.dietro 4x10-8-6-10
lat mac.triang. 4x10-8-6-10
tricipiti french press 4x18
spinte in basso 4x10
triceps press 4x9



è buona per la massa ?cosa ne pensate?
potete dirmi cos'e l'hammmer

tt da rivedere...moolto meglio iniziare cn una full body

[rocky90]

1° scheda vuol dire ke nn ti 6 mai allenato prima??? se è così troppa roba...cioè 16 serie x il petto non so se le fa nemmeno masterwallace!!! inizia con una bella full body otterrai risultati migliori

si,è la prima volta
cos'è una full body?

[flex87]

si,è la prima volta
cos'è una full body?

è una scheda in cui alleni tutto il corpo ad ogni sessione. inizia così, 3 allenamenti settimanali intervallati da 1 giorno di riposo