Aiuto come mettere massa.....
Ciao sono nuovo io sono un ragazzo alto 190cm e peso 65kg e faccio da moltissimi anni nuoto quindi il fisico c'è l'ho infatti ho spalle larghe e un po di pettorali e addominali pero mi manca la massa muscolare.Puo dipendere o perche ho come ossatura sottile oppure ho un metabolismo veloce.Io facevo anche palestra ma non mettevo massa anche se riuscivo ad alzare pesi molto pesanti agli atrezzi.
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Last edited by otacon; 27-05-2007, 22:00:06. -
La massa si determina al 50% e 50% da allenamento e dieta. Se spingi e non mangi non cresci, se magni e non ti alleni bene non cresci.
Devi impostare una dieta iperproteica che ti permetta almeno di restare sui 2g di proteine per Kg corporeo, e caricare i carboidrati. Allenati duramente e i risultati arriveranno.
Per la dieta ti conviene chiedere aiuto nell'apposita sezione.
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sicuramente mangia di più.. i pettorali e gli addominali li hai perchè sei abbastanza magro non perchè sei forte..190kg x 65 sei sotto peso di un casino" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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Avendo fatto per tanto tempo nuopto muscoli ne avrai, ma solo lunghi e resistenti, ora bisogna potenziarli ed ingrossarli: per fare ciò mangia mangia e ari-mangia e fai allenamenti prediligendo molte serie con poche ripetizioni e carichi pesanti.
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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