massa notevole

[...AddominalMan...]

ciao ragazzi,volevo qualke consiglio su cm mettere su massa magra....ke ne so dieta cn skeda d allenamento andrebbe bene....ah e dato ke ho 16 anni mi consigliate già un'integrazione?....grazie a tutti.......

[MikaelPROBass]

ciao ragazzi,volevo qualke consiglio su cm mettere su massa magra....ke ne so dieta cn skeda d allenamento andrebbe bene....ah e dato ke ho 16 anni mi consigliate già un'integrazione?....grazie a tutti.......

se vuoi andiamo anche in palestra al posto tuo ok


apparte gli scherzi xqnt riguarda la scheda d allenmnto devi postarne una tu e poi si vede cio ke va e cio ke nn va,xla dieta invece devi cambiare sezione ma la procedura è la stessa,un integrazione nn puo ke avere senso se abbinata ad una buona dieta...cmq in ultima analisi ti consiglierei di incominciare ad andare in palestra fra un anno o due

[Chackotay]

Ciao addominalman...io ho il tuo stesso problema...xo ho 1 anno in piu di te...diciamo ke io mi alleno ormai da circa 6/7 mesi...ma di aumento di massa...nn vedo manko l'ombra...nn è ke forse nn faccio riposare abbastanza bene i muscoli e/o xke sottopongo allo stress sempre gli stessi??
ciao!

[guerra90]

mmmm....io ho 17 anni appena compiuti e mi alleno da un 7 mesi...
nn sn tanto massoso...ma cmnq sia un po' d massa l.ho messa su da quando ho iniziato a fare palestra...
ho trovato di notevole aiuto per aumentare leggermete d massa esercizi basilari qualianka e stakko da terra..si dice ke quest.ultimi sn esercizi "completi" xkè rispetto agli altri allenano piu gruppi muskolari...di conseguenza questi favoriskono il progesso muscolare d molteplici parti corporee..
ovviamente..oltre agli esercizi..si sa..da ke mondo e mondo...ke x aumentare d massa..bisogna mangiare...e nn poko...

[nomoretrouble]

alla vostra età vi fa solo bene iniziare uno sport, poi il bb se iniziato presto (vedi arnold) vi dara molti + risultati e muscoli di ottima qualità che rimarranno tutta la vita, anche da vecchi (certo non astettatevi di essere conana il barbaro coi capelli bianchi) ma non dateci troppo dentro di entusiasmo con diete ferree e pippe sull'allenamento, senno nel giro d uno o due anni vi date all'ippica
cmq per mettere massa bisogna mangiare bene e molto, ma sottolineo bene

[...AddominalMan...]

ciao mikael,penso ke se t alleni 3 volte alla settimana nn fai ke bene,anzi il mio trainer m consiglia anke d venire 2 volte ogni tanto.insomma variare molto e far recuperare cn il cibo...ma ke kazzo dobbiamo mangiare d+????

[...AddominalMan...]

lunedi petto-bicipiti
distensioni manubri 3x10-8-6
croci 45° 3x10
chest press 3x10

mercoledi gambe-tricipiti
squat 3x8
leg press 3x10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
calf seduto 5x15
spinte ai cavi 5x8
presa stretta bilancier 3x10

venerdi dorsali-spalle
rematore bilanciere 3x10
lat machine presa inversa 3x12
pulley 3x10
hyperextension 3x15
distensioni 90°4x8
alzate laterali 2x8---2x12
alzate busto flesso 3x10

sempre:
crunch
crunch inverso
up&down

[GoKu_86_]

ciao mikael,penso ke se t alleni 3 volte alla settimana nn fai ke bene,anzi il mio trainer m consiglia anke d venire 2 volte ogni tanto.insomma variare molto e far recuperare cn il cibo...ma ke kazzo dobbiamo mangiare d+????

5/6 pasti giornalieri, abbinando una fonte di pro ad una di carbo, senza scordare i fat.
2g di pro per chilo e bere molta acqua....

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